Jak často se vám v práci stává, že současně něco hledáte na stole, stahujete informace z internetu, vyřizujete telefonáty a ještě odpovídáte na dotazy kolegů? Že tuto situaci dobře znáte? A víte, že když člověk dělá několik věcí najednou a přepíná myšlenkami z jedné na druhou, vede to k nastartování degenerativních změn v mozku a cévách, které ho zásobují?
Právě přetížení vede k poruchám koncentrace pozornosti a k poruchám kognitivních funkcí mozku, ke zhoršení paměti, intelektuální výkonnosti, vnímání, zpracování a analýze informací atd. Jestliže dříve byla špatná paměť považována za problém výhradně starších lidí, dnes si na problémy se zapamatováním potřebných a důležitých informací stěžují i poměrně mladí lidé.
Problémy s pamětí obvykle začínají roztržitostí, která postupně přechází v zapomínání. Na poruchy paměti je třeba pohlížet jako na onemocnění s vlastními příznaky a léčbou. To však neznamená, že bychom měli běžet rovnou do lékárny.
Nabízíme vám několik jednoduchých postupů pro zlepšení paměti.
1. Hrajte hry, které rozvíjejí mozkovou činnost
Jedná se například o hlavolamy, sudoku, křížovky, různé vědomostní testy a hry apod. Tato pravidelná zátěž mozku výrazně zlepšuje vnímavost a kognitivní schopnosti.
2. Učení se novým dovednostem
Výzkum provedený ve Švédsku ukázal, že dospělí, kteří se naučili nový jazyk, mají lepší paměť než ti, kteří nic podobného nepraktikovali. Zajímavé je, že nejen učení se novému jazyku, ale i jakákoli jiná činnost, kterou se naučíte, ať už je to lyžování nebo pletení, bude mít stejný pozitivní vliv na zlepšení vaší paměti.
3. Fyzické cvičení
Při sportu se v těle uvolňují různé chemické látky. Vědci předpokládají, že některé z nich ovlivňují paměť. Nedávný výzkum potvrdil, že u skupiny, která každý den cvičila pouhých šest minut na běžeckém pásu, došlo k výraznému zlepšení paměti. Fyzické cvičení může zvětšit velikost mozku, a tím i paměť.
4. Soustřeďte se na to, co děláte
Jak často se vám stává, že si nepamatujete, kam jste například odložili klíče? Hlavní příčinou je, že to děláte automaticky. Nesoustředíte svou pozornost na činnost, která je tak pravidelná a obvyklá. V těchto případech je účinnou pomocí popsat nahlas vlastní činnost: „Odcházím, dávám si klíče do kapsy u bundy.“ V takovém případě si můžete vzpomenout na to, co děláte. Hlavní je soustředit se na to, co právě dělám.
5. Dobře se vyspěte
Kvalitní osmihodinový spánek pomáhá mozku zařadit dočasné informace jako dlouhodobé.
6. Jíst „správné“ potraviny
Lékaři se domnívají, že k udržení a zlepšení paměti přispívá strava složená z potravin bohatých na antioxidanty, které omezují působení volných radikálů na mozek (např. růžičková kapusta, brokolice, špenát, kapary, mrkev a další).
Pro funkci mozku jsou užitečné i další potraviny:
– bohaté na omega-3 mastné kyseliny (lněné semínko, lněný olej, tučné mořské ryby, ovesné vločky, vejce atd.).
– bohaté na vitamin B (drůbeží maso, ryby, mléčné výrobky, luštěniny, obiloviny, listová zelenina).
– maliny a borůvky, které obsahují antokyany, jež chrání neurony spojené s paměťovými funkcemi v mozku.
– jahody, které obsahují fisetin, jenž má příznivý vliv na dlouhodobou paměť.
Nezapomínejme také na to, že kouření a alkohol mají na funkci mozku mimořádně negativní vliv.
Paměť je třeba trénovat stejně jako každou jinou činnost a schopnost. Můžeme pro ni udělat mnoho. Každá činnost je pro ni přínosem.
Zdroj: www.prokondici.cz
