Mnozí z nás dělají ve svém jídelníčku velké chyby.
Jak se tedy správně stravovat?
Bez snídaně se neobejdete
I když nemáte pocit hladu, vaše tělo tuto potravu potřebuje . Hlavně proto, že ho dokáže nakopnout a vy začnete pociťovat potřebnou energii. S tím souvisí i to, že vydrží několik hodin. Díky tomu budete aktivnější než bez snídaně. Samozřejmě je také potřeba dbát na to, abyste měli vyvážený poměr živin.
Bílkoviny
sacharidy
vláknina
Když se obáváte ranních kalorií, nezapomeňte vzít v úvahu, že snídaně nastartuje váš organismus. Tím také spustí samotný metaboslimus, který bude spalovat tuky lépe, než když budete hladovět. V konečném důsledku tedy v důsledku snídaně nepřiberete.
Velké množství kávy je kontraproduktivní
Káva obsahuje kofein, který může tělu dodat značnou dávku energie. Málokdo z vás však ví, jak přesně kofein funguje. To, co jsme popsali, to skutečně umí, ale ne sám od sebe. Pokud si lehnete a dáte si kávu, velmi brzy usnete. To proto, že vás může také uspat. Aby měl účinky, které má mít, musíte začít být aktivní. Následně tělo kofein využije a energie je tu dostatek.
Pokud však pijete hodně kávy, může to mít za následek dvě věci. První je, že její účinek bude minimalizován, protože vaše tělo bude stále ve stejném tempu, a tudíž nedojde ke specifické stimulaci. Druhým negativem je, že si vaše tělo na kofein zvykne. Proto nepijte kávu po litrech, ale dejte si šálek jen tehdy, když cítíte, že jste velmi unavení.
Jezte pomalu
Mezi špatné stravovací návyky patří spěch při jídle. Správné stravování znamená věnovat každému jídlu dostatek času. Bohužel žijeme v době, kdy se to stále více podceňuje, protože trendem posledních let je zvládnout vše v co nejkratším čase. A tak se jídlo stává tím, co nejvíce zkracujeme. A to je pochopitelně velká chyba. Důvody jsou zřejmé:
Nemožnost vychutnat si jídlo
Riziko brzkého hladu
Konzumace nekvalitních potravin a polotovarů
Mnoho z nás je v práci – u počítače, při řízení auta a v dalších situacích.
Ani na tom není nic správného. Váš mozek se více soustředí na práci než na jídlo, což se projeví tím, že vaše tělo nemá pocit dostatečného nasycení nebo že již proběhla potřebná přestávka.
Víte, že: hlavním jídlem dne by měl být oběd, a to jak co do objemu, tak i obsahu.
Voda je důležitá
Pokud jde o tekutiny spojené s jídlem, jsou zásadní . Nejenže díky nim může jídlo v ústech lépe chutnat, ale mohou také usnadnit cestu jídla do žaludku. Proto při jídle pijte a jídlo zapíjejte. To se vám bude hodit i při dietě, protože váš žaludek bude pravděpodobněji nasycen – vlivem tekutin a vy nebudete cítit potřebu jíst více.
Samozřejmě nesmíte zapomínat, že voda je také nezbytnou tekutinou pro to, aby vaše tělo fungovalo tak, jak má. Když nemáte dostatek tekutin, může se dostavit dehydratace, která začne bolestmi hlavy a únavou a může přejít v pocit malátnosti nebo mdloby. Proto je správná strava vždy spojena s dostatečným příjmem tekutin. A pijte ideálně čistou vodu. A zapomeňte na sladké kolové nápoje nebo ovocné šťávy.
Čím více porcí, tím lépe
Dobrým stravovacím trendem je rozdělit si denní příjem potravy do několika porcí. Optimální počet je pět. To znamená povinnou snídani, oběd a večeři, ke kterým přidáte dopolední a odpolední svačinu. Prvním důvodem je, že nebudete mít hlad, což může mít vliv i na váš pracovní výkon. Dalším důvodem je možnost dodat tělu další látky, které souvisejí s tím, abyste měli neustále dostatek energie.
Navíc nezapomínejte, že při dietě se doporučuje také pravidelná strava. Pokud je strava vyvážená a pestrá, vaše tělo dostane vše, co potřebuje. Až si na tento režim zvykne, nebude mít potřebu živiny ukládat, protože bude vědět, že mu je budete dodávat. To znamená, že nebude mít potřebu vytvářet ani tukové zásoby. Ty stávající spálíte klasickým metabolismem nebo sportem a konečně získáte postavu, jakou chcete. A to jen díky tomu, že jste se naučili správně jíst a budete tento postup dodržovat i nadále.
Spíše malé než velké porce
Je to fakt. Dáváme si velké porce, zvykli jsme si na ně. S velikostí porcí to opravdu nepřehánějte. Váš žaludek si po nějaké době zvykne na menší porce.
Zeleninu ve stravě mnozí z nás ignorují. A to není dobře. Dejte si ji jako přílohu k obědu (nakrájená rajčata a salát s masem) nebo si prostě kupte kedlubnu a snězte ji. Neignorujte zeleninu ve svém jídelníčku. Škodíte tím sami sobě.
