Mnoho lidí špatný spánek podceňuje, aniž by si uvědomovali, jaké může mít dopady na jejich tělo a celkové zdraví. Zatímco jedna bezesná noc může způsobit pouze únavu a podrážděnost, dlouhodobý nedostatek spánku vede k vážným problémům. Jaká jsou rizika?
Každý den bychom měli spát alespoň sedm hodin. Co všechno se s tělem stane, když toto nepsané pravidlo dlouhodobě podceňujete a z různých důvodů nedodržujete? Během spánku tělo obnovuje buňky, regeneruje svaly a podporuje růst tkání. Chronický nedostatek spánku může tyto procesy zpomalit, což může vést k fyzickému vyčerpání, stresu a oslabení imunitního systému. Nedostatek spánku zvyšuje riziko mnoha onemocnění, jako jsou deprese, záchvaty, vysoký krevní tlak a zhoršení migrény.
Během spánku probíhá v našem těle mnoho biologických procesů:
Mozek ukládá nové informace a zbavuje se odpadních látek.
Nervové buňky komunikují a reorganizují se, což podporuje zdravé fungování mozku.
Tělo opravuje buňky, obnovuje energii a uvolňuje molekuly, jako jsou hormony a bílkoviny, které jsou důležité pro optimální zotavení.
Negativních účinků, jak fyzických, tak psychických, je však mnohem více.
Přečtěte si o nich:
1. Zhoršuje se fungování mozku
Kvalitní a hluboký spánek je naprosto nezbytný pro kognitivní funkce mozku, jako je paměť, učení a schopnost rozhodování a řešení problémů. Příliš málo spánku zhoršuje soustředění a koncentraci, zvyšuje riziko chyb a může vést k psychickým problémům, jako je úzkost nebo dokonce deprese.
Má váš mozek nedostatek spánku? Vaše schopnost soustředit se, řešit úkoly a problémy a rozhodovat se může být narušena. Reakce jsou zpomalené, protože mozku trvá, než vyhodnotí informace a přizpůsobí se konkrétní situaci. Někteří odborníci dokonce přišli se zjištěním, že chronicky špatné spánkové návyky jsou vysoce rizikovým faktorem pro vznik Alzheimerovy choroby v pozdějším věku.
2. Přibývání na váze a hormonální výkyvy
Během spánku tělo reguluje hladiny hormonů, které řídí hlad, stres a další fyziologické procesy. Nedostatek spánku může tuto rovnováhu narušit, což často vede k přibývání na váze a zvýšenému riziku metabolických poruch, jako je cukrovka.
3. Vyšší riziko srdečních onemocnění
Během spánku se přirozeně snižuje hladina krevního tlaku, což dává srdci a cévám čas na odpočinek. Pokud nemáte dostatek spánku, je tato doba odpočinku příliš krátká nebo chybí, což může vést k trvale zvýšenému krevnímu tlaku. A hypertenze je hlavním rizikovým faktorem kardiovaskulárních onemocnění, srdečního infarktu a mrtvice. Nedostatek spánku navíc vede ke zvýšené produkci stresového hormonu kortizolu, a ten také zvyšuje krevní tlak a srdeční frekvenci. To neúměrně zatěžuje srdce a cévy a může zvýšit riziko vzniku například těžkého metabolického syndromu.
4. Špatné zvládání bolesti
Když nejste dostatečně uvolnění, vnímáte bolest velmi zkresleně. Studie publikovaná v časopise The Journal of Neuroscience sledovala mozkovou aktivitu skupiny respondentů po osmi hodinách spánku a poté znovu, když byli vzhůru déle než 24 hodin. Výsledky ukázaly, že když byla celá skupina zbavena spánku, vnímání bolesti (akutní i chronické) všech účastníků bylo zvýšené.
5. Hladina cukru v krvi se zvýšila
Nekvalitní a nedostatečný spánek narušuje schopnost organismu regulovat hladinu cukru v krvi, což zvyšuje riziko vzniku inzulínové rezistence. To je stav, který bývá předstupněm cukrovky 2. typu, která pak výrazně zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění a rakoviny.
6. Špatná kvalita pokožky
Pojem „spánek pro krásu“ není jen frází. Když spíte, probíhá v pokožce řada procesů důležitých pro zdraví pleti. Zvyšuje se produkce růstového hormonu, který stimuluje regeneraci buněk. Staré nebo poškozené jsou nahrazovány novými, což pomáhá udržovat svěží vzhled pleti. Spánek také zvyšuje průtok krve v pokožce, což zlepšuje její okysličení, lepší prokrvení podporuje zdravou barvu a urychluje hojení drobných zánětů a ran. Dále dochází k intenzivní tvorbě kolagenu, který pomáhá předcházet vráskám a udržuje pleť pevnou.
Zdroj: www.prozeny.cz, gymbeam.cz
