Pokud nenávidíte svá stehna kvůli tukovým zásobám, pokračujte ve čtení tohoto článku. Nabídneme vám několik cviků.
Žába
Po položení na záda zvedněte nohy rovně nahoru. Konečky prstů přitáhněte paty k sobě a od sebe. Pomalu pokrčte kolena a poté je napnutím svalů narovnejte. Proveďte 3 cykly po 10 cvicích. Mezi jednotlivými cykly můžete udělat minutovou přestávku.
Nůžky
V lehu na zádech se rukama opřete o zem. Poté zvedněte nohy asi 30 cm vysoko a desetkrát je překřižte, stejně jako při pohybu nůžek. Nedělejte pauzy a každou nohu dejte 10krát nahoru a dolů. Proveďte 3 cykly a vaše nohy by se neměly dotýkat země.
Výpad
Držte tělo rovně a chodidla mějte od sebe na šířku ramen. Natáhněte paže dopředu a levou nohou vykročte do strany. Poté pokrčte pravou nohu v koleni a posaďte se na ni, váhu těla provádějte na tomto úseku. Pomalu se postavte a poté přeneste váhu těla na druhou nohu. Proveďte 10-15 výpadů na každou stranu.
Stlačování míče
Tento cvik začněte tak, že si lehnete na záda a pokrčíte kolena. Mezi nohy si položte pružný míč, zatímco paže by měly být podél těla. Poté zvedněte zadek a zatáhněte břicho. Snažte se v této poloze setrvat 30-60 sekund a tlačte míč co nejvíce mezi koleny. Vraťte se do výchozí polohy. Toto cvičení proveďte 5krát.
Intenzivní zátěž
V leže na levém boku si podepřete hlavu rukou. Pokrčte pravou nohu v koleni a položte ji na zem před chodidlo. Zvedněte pravou nohu asi 30 cm vysoko, cvik opakujte 10-15krát s druhou nohou.
Překonávejte odpor
Vezměte si elastický posilovací pás. Dejte nohy od sebe na šířku ramen a poté pás umístěte kolem poloviny lýtek. Zvedněte levou nohu a pohybujte se ze strany na stranu, přičemž překonávejte odpor pásu. Vraťte se do výchozí polohy. Cvik opakujte 10krát na každou nohu.
