.
Není nic horšího než se ráno probudit a cítit se úplně zničený. Kvalitu našeho spánku ovlivňuje nejen doba, kterou spíme, ale také poloha, kterou v posteli během noci zaujímáme. Která spací poloha je tedy nejzdravější a kterou byste měli přestat praktikovat?
Spaní na břiše. Přináší více škody než užitku
Ačkoli se vám může zdát spánek na břiše pohodlný, podle lékařů je to nejhorší spací poloha. Zvláště pokud máte problémy se zády. Dlouhodobé spaní na břiše může způsobovat chronické bolesti, zejména bederní a krční páteře.
Když spíte na břiše, vyvíjíte také velký tlak na prsa, na což mohou reagovat zvýšenou citlivostí nebo dokonce bolestivostí. Spaní na břiše s jednou stranou obličeje zabořenou v polštáři navíc zvyšuje zatížení pokožky, což také urychluje tvorbu vrásek. Tato poloha při spánku má však i jedno pozitivum. Pokud chrápete, spánek na břiše sníží intenzitu nepříjemných projevů.
Spaní na boku. Vyberte si levý bok
Nejčastější polohou při spánku je spaní na boku, které praktikuje až 63 procent lidí. Pokud patříte mezi vyznavače této polohy, měli byste ideálně spát – s ohledem na uspořádání vnitřních orgánů – na levém boku. Některé vědecké studie totiž naznačují, že spánek na pravém boku způsobuje pálení žáhy i reflux kyselin.
Naopak spánek na levém boku pálení žáhy a reflux kyselin zmírňuje a podporuje správné trávení. Kromě toho zlepšíte svůj krevní oběh a také umožníte lymfatickému systému, aby se lépe zbavoval nahromaděného odpadu a toxických látek.
Spaní na zádech
.
Ideální poloha pro zdravá záda a krk
Pokud máte dlouhodobé problémy se zády, spěte v poloze na zádech. Díky ní budou vaše záda stále v rovné poloze. Vhodný je pro vás spánek bez běžného polštáře nebo s použitím speciálního zdravotního polštáře, který ponechává krk v neutrální poloze.
Spaní na zádech má také kosmetické výhody. Právě díky této poloze při spánku se vám budou vrásky v obličeji tvořit jen minimálně. Spaní na zádech však není příliš vhodné pro osoby, které trpí chronickým chrápáním nebo spánkovou apnoe. Tato poloha při spánku jejich problém zhoršuje.
Spát v ponožkách se vyplatí
I když možná patříte ke skupině, která v ponožkách nespí, možná změníte názor. Koneckonců to může být důvod, proč nemůžete usnout. Klíčem ke klidnému spánku je teplo nohou. Když jsou vaše nohy studené, cévy se stahují a v těle cirkuluje méně krve. Lékaři jasně ukázali, že ponožky do postele se vyplatí. Když si totiž před spaním zahřejete nohy pomocí ponožek, krev se vám rozproudí a vy tak dáváte mozku signál, že vaše tělo může být přeneseno ke spánku.
Ponožky nejenže udržují nohy v teple, ale také pomáhají rozšiřovat cévy, což usnadňuje průtok krve, takže si vaše tělo během spánku udržuje stálou teplotu a vy se v noci nebudíte a nemáte přerušovaný spánek. Vaše tělo také začne produkovat melatonin, což je spánkový hormon, díky kterému se budete cítit uvolnění a přirozeně ospalí. Spaní v ponožkách vám také pomůže zabránit tomu, aby vaše prsty nebyly dostatečně prokrvené. Neprokrvené nohy by totiž mohly vést k problémům. Pokud se vám však představa nošení ponožek do postele stále zdá nesnesitelná, můžete nohy prokrvit alespoň horkou koupelí a nošením pantoflí většinou tehdy, když se chystáte jít spát.
