Spousta lidí chce přestat kouřit. Chcete-li to udělat efektivně, měli byste minimalizovat škody, které kouření způsobuje. Doplněním látek můžete zvrátit vliv kouření na náš organismus. A můžete také přesvědčit tělo, že k normálnímu fungování nikotin nepotřebuje. Při odvykání kouření byste měli doplňovat tyto vitaminy a minerály, které vám pomohou lépe bojovat s cigaretami.
Vitamin C a antioxidanty
Vitamin C je silný antioxidant, který posiluje imunitní systém. Nikotin antioxidanty ničí, takže kuřáci potřebují více vitaminu C i dalších vitaminů z ovoce a zeleniny. Kromě toho byste měli doplňovat také vitamin E, karoteny a flavonoidy. Do svého jídelníčku proto kromě citrusových plodů zařaďte také olej, ořechy, mrkev, meruňky nebo dýni.
Mléčné výrobky a omega-3 mastné kyseliny
Kuřáci obvykle pijí hodně kávy a v důsledku toho přijímají méně vápníku. Je proto třeba vápník doplňovat a k tomu se nejlépe hodí mléčné výrobky. Pro příjem vápníku jsou nejlepší žlutý sýr, sardinky nebo houby. Omega-3 mastné kyseliny pomohou proti rakovině plic způsobené kouřením. Najdete je v tuňákovi, extra panenském olivovém oleji nebo ořeších.
Hnědá rýže, ovoce a med
Celozrnné obiloviny obsahují velké množství vitaminu B, který je poškozován cigaretovým kouřem. Do svého jídelníčku byste proto měli zařadit hnědou rýži. Z mnoha důvodů byste měli jíst hodně ovoce. Kvůli sacharidům byste však neměli podceňovat sladkosti nebo med. Ideální bude hořká čokoláda a sladkost podle vašeho výběru. Neměli byste to však přehánět.
Voda
Nikotin způsobuje podráždění střev a rychlejší vyprazdňování. Proto je třeba pravidelně doplňovat tekutiny, aby nedošlo k dehydrataci. Mnoho kuřáků nahrazuje vodu kávou, což však problémy jen zhoršuje. Místo toho mějte po ruce dostatek vody, čerstvého ovoce, zeleniny a čerstvě vymačkaných šťáv. Budete tak zdravější a možná vám to pomůže i přestat kouřit.
