2. Před spaním se projděte
Malá (10-15minutová) procházka před spaním bude mít velmi pozitivní účinek, protože procházka na čerstvém vzduchu nasytí tělo kyslíkem, který je pro zdravý spánek nezbytný.
Snažte se cvičit každý den nebo si alespoň dopřejte rychlejší pohyb venku.
3. Větrání
Ujistěte se, že spíte na dobře větraném místě.
Dostatek kyslíku vám zaručí pevný, kvalitní spánek a dobré ráno.
Upravte si teplotu v ložnici tak,
aby byla o něco nižší než v ostatních místnostech vašeho bytu.
4. neberte si negativní myšlenky do postele.
V žádném případě nesledujte zprávy těsně před spaním, s největší pravděpodobností budou přeplněné negativními informacemi,
které vám zabrání rychle usnout.
Raději se dívejte na něco relaxačního. Analyzovat nějaké pracovní věci nebo přehnaně řešit své vztahové problémy si nechte na ráno.
Pokud máte tendenci přenášet si problémy z celého dne do postele, zkuste si je napsat na kus papíru, který pak odložíte daleko od ložnice.
5.Uvolněte se před spaním
Usnadněte si přechod mezi bděním a spánkem pomocí relaxačních aktivit.
Koupel, četba knihy nebo cvičení relaxačních cviků zklidní tělo i mysl.
Fyzicky a psychicky náročné činnosti před spaním mohou způsobit vylučování stresového hormonu kortizolu.
6.Nejzdravější čas na spánek je před půlnocí
V první polovině noci se tělo nejlépe uvolní a načerpá nejvíce energie.
