Stává se vám, že v noci nemůžete dlouho usnout, často se převalujete a ráno se probouzíte rozespalí? Možná vám pomůže zařadit do jídelníčku potraviny, které vám pomohou lépe spát. Špatný spánek trápí mnoho lidí. Kvalita spánku ovlivňuje naši aktivitu, koncentraci a náladu. Než si půjdete k lékaři pro zázračnou pilulku na spaní, vyzkoušejte potraviny, které vám pomohou lépe spát.
Citrusy
Citrusové plody stojí za lepším spánkem a výrazně zkracují dobu potřebnou k usnutí. Velký význam pro rychlé usínání má například kiwi. Obsahuje serotonin, díky kterému si přirozeně navodíte hluboký a klidný spánek. Kromě toho snižuje riziko civilizačních a srdečních onemocnění.
Banán
Chutná pochoutka plná vitaminu B6, vápníku, hořčíku a tryptofanu zajistí, že nástup spánku přijde opravdu rychle. Banán uvolňuje svalové napětí, takže můžete své tělo lépe připravit na odpočinek.
Ovesné vločky
Ovesnými vločkami mnozí z nás začínají svůj den, protože jsou plné vlákniny a zasytí. Je však prospěšná i v noci. Zvyšuje produkci serotoninu, uklidňujícího hormonu, který má dobrý vliv na spánek a jeho kvalitu.
Vlašské ořechy
Vlašské ořechy jsou zdravou svačinkou například místo hranolek večer při sledování televize. Pokud do svého běžného jídelníčku zařadíte večer například vlašské ořechy nebo mandle, usnete mnohem rychleji, a to díky omega-3 mastným kyselinám a hořčíku, které zvyšují hladinu melatoninu v krvi. Povzbuzují srdeční rytmus a vy budete lépe připraveni na odpočinek a klidný spánek.
Mléko a med
Rychlým receptem na spánek, který znaly už naše babičky, je teplé mléko s medem. Mléko obsahuje tryptofan, med uvolňuje mysl a svalové napětí. Tato kombinace příjemně zahřeje a ještě zajistí hlubší spánek.
Medovník
Meduňkový čaj je ideální pro zklidnění mysli a navození příjemného klidu těsně před spaním. Pravidelné pití meduňkového čaje pomáhá rychleji usnout.
