Asi každý zažil noc, kdy se jen převaloval ze strany na stranu a nemohl usnout. V takových chvílích často přemýšlíme o minulosti a budoucnosti a ztrácíme se v myšlenkách, což ještě více ztěžuje usínání. Když se nekonečná bezesná noc změní v ráno, probouzíme se unavení, nevyspalí a se špatnou náladou. Jít v takové chvíli do práce nebo se postarat o rodinu je téměř nadlidský úkol.
Proč nemůžete spát?
Proč k nespavosti vůbec dochází, i když jsme po celém dni unavení? A hlavně, jak tomuto nepříjemnému stavu předcházet? Přečtěte si, jak můžete nespavost překonat jednoduchým způsobem a díky prostředkům, které máte běžně doma. Kvalitní spánek je přece základem dobrého zdraví a duševní pohody.
Nespavost často vzniká pod vlivem negativních stavů mysli. Mozek se nedokáže uvolnit, protože celý den vstřebává psychické obtíže a přenáší je do dalšího dne. Může být důsledkem dlouhodobého i krátkodobého stresu, úzkosti nebo například problémů v práci a v rodině. Na vině mohou být i některé léky, které mají nespavost uvedenou ve svých vedlejších účincích. Jedná se především o analgetika, protizánětlivé léky a léky na vysoký krevní tlak.
Spánek je důležitý
Spánek je vlastně velmi podobný nabíjení baterie v mobilním telefonu, ale s tím rozdílem, že zatímco telefon nabíjíme hodinu nebo dvě, lidské tělo potřebuje k „dobití“ sedm až osm hodin denně. Čím déle spíme, tím produktivnější den nás čeká. Ztracené hodiny spánku nelze dohnat. Káva nebo energetické nápoje nám dodají pouze dočasnou energii, ale nakonec budeme ještě více unavení.
Potřeba spánku se v průběhu života mění. Zatímco novorozenci do tří měsíců věku potřebují zhruba 14 až 17 hodin spánku, batolata do dvou let potřebují 11 až 14 hodin,starší děti 9 až 11 hodin a dospělí potřebují spát 7 až 9 hodin denně. Doporučení odborníků pro kvalitní a nerušený spánek jsou na první pohled jednoduchá, ale převést je do reálného života není tak snadné.
Jak bojovat s nespavostí?
Snažte se žít aktivním životním stylem, ale nepřehánějte to s cvičením. Nadměrná únava a vyčerpání naopak nespavost zhoršují. Snažte se co nejvíce vyhýbat stresovým situacím. Vzdejte se zlozvyků, jako je kouření, pití alkoholu atd. Samozřejmě byste měli usilovat o zdravou a vyváženou stravu a pít bylinné čaje. Pokud si nejste jisti, které jsou pro vás vhodné, poraďte se se svým lékařem.
Neméně důležité jsou i podmínky pro spánek. Postel by měla být pohodlná a přiměřeně měkká, měli byste spát bez rozsvícených světel a před spaním vyvětrat vzduch v místnosti. Snažte se eliminovat vnější rušivé vlivy nošením masky na spaní a špuntů do uší. Před spaním se jděte projít nebo si přečtěte knihu. Je to lepší a méně stresující než koukat na televizi nebo telefon, navíc bylo prokázáno, že světlo z obrazovek zhoršuje spánek.
Lepší než prášky z lékárny
Pokud nemůžete usnout, připravte si jednoduchý lék na nespavost. Smíchejte jednu lžičku růžové mořské soli a pět lžiček hnědého cukru. Když nemůžete usnout, dejte si půl lžičky této směsi pod jazyk. Pokud nemáte tyto ingredience po ruce, postačí vám i obyčejná sůl a obyčejný cukr. Pro klidný spánek a udržení pevných nervů můžete během dne používat také bylinky. Nejúčinnější jsou meduňka, třezalka, mučenka, kozlík, mateřídouška a levandule. Jednotlivé bylinky můžete také vzájemně kombinovat. Tato směs výrazně pomůže se spánkem. Druhý den budete výrazně odpočatější a spokojenější. Kvalitní spánek posílí váš imunitní systém, zmizí bolesti hlavy, vyrovná se hladina energie, zvýší se produkce serotoninu a elektrolytů. Navíc budete odolnější vůči stresu, což opět přispěje k lepšímu spánku.
