Spočítejte si, co můžete za den stihnout a jak to ovlivní váš energetický výdej.
- půl hodiny vaření – 65 kcal
- čtvrt hodiny mytí nádobí – 30 kcal
- půl hodiny praní prádla – 110 kcal
- půl hodiny vysávání – 120 kcal
- půl hodiny mytí podlahy – 120 kcal
A když to sečtete, dostanete se na celkovou hodnotu téměř 450 kcal, což zhruba odpovídá hodině aerobiku. A to vše máte zdarma!
Získejte ze sebe více
Hodina vysávání je stejně energeticky náročná jako pomalejší hodinová procházka. Ale když si při tom pustíte hudbu a zatančíte si, vydáte mnohem víc. Vysávejte opravdu důkladně a všude, budete dělat spoustu výpadů, které zatíží svaly nejen vašich končetin, ale celého trupu. Hodina vysávání snadno překročí výdej 240 kcal.
Žehlení je jednou z nejnamáhavějších činností -160 kcal/hodinu, takže si ho ztížíte tím, že ho budete provádět ve stoje a výdrž střídavě na pravou a levou nohu. Prach utírejte i ve výškách, kam běžně nedosáhnete, protáhnete si celé tělo a spálíte asi 133 kcal za hodinu.
Okna jsou nejlepší
K úklidu ve vyšších regálech používejte schodišťové steppery – vyměňte je za steppery ve fitness centru. Při věšení prádla dejte ruce co nejvýše – mokré ručníky a prostěradla jsou těžké, takže fungují jako činky. Moderní mopy nahraďte starým dobrým hadrem na podlahu, klekněte si na kolena a za hodinu máte dole téměř 200 kcal.
Mytí oken si dokonce zamilujete, když si uvědomíte, kolik energie při něm spálíte. Zvlášť když po něm následuje věšení záclon s výběhem do schodů nebo vyskočení na židli, zvednutí rukou a protažení celého těla. Není divu, že vás takové „cvičení “ připraví o 145 kcal za hodinu.
Hubněte i při nakupování
Je jasné, že energetický výdej závisí i na dalších faktorech – na rychlosti pohybu a především na jeho intenzitě. Můžete však přidat i při jiných příležitostech. Vyplatí se cvičit alespoň po troškách, ale co nejčastěji. Dělejte tedy kliky, sedy-lehy nebo skákejte na rehabilitačním balonu během televizních reklam, kterých je samozřejmě nespočet.
Takové spořádané nakupování poskytuje kromě posilování svalů ještě další příležitost k hubnutí. Koupíme si šaty, kalhoty nebo sukni, po kterých toužíme, v naší vysněné velikosti. Šaty je pak dobré pověsit na viditelné místo, abychom je měli neustále na očích pro případ, že bychom chtěli své úsilí vzdát.
Pomáhá také čištění zubů
Nákupy potravin řešte pomocí seznamu, který si vytvoříte v klidu domova. Dejte si slib, že nebudete kupovat nic navíc, i kdyby to bylo v sebelepší slevě, a měli byste to koupit pod rouškou občerstvení jen pro návštěvy.
Chuť k jídlu večer snížíme také tím, že si hned po večeři vyčistíme zuby. Nebude vás tolik lákat večerní občerstvení u televize, jako jsou chipsy nebo slané oříšky. Pokud to nepomůže, pro jistotu si vypláchněte ústa ústní vodou. Kombinace zubní pasty a vody na chvíli „umrtví“ vaše chuťové pohárky.
