Spánkovou deprivací trpí skutečně mnoho lidí, přestože zvyšuje riziko zdravotních problémů. Jeho nedostatek zpravidla ovlivní vše od naší nálady, přes pokles výkonnosti, nárůst hmotnosti až po zhoršení krátkodobé a dlouhodobé paměti. Proto se doporučuje věnovat problémům se spánkem náležitou pozornost. Nuže, místo požití řady prášků na spaní vám přinášíme několik triků, díky nimž se ráno probudíte odpočatí a svěží.
Špatná teplota v místnosti
To je skutečně častý problém! I když víme, že je příjemné usínat v teplé místnosti, zejména pokud jsou venkovní teploty hluboko pod bodem mrazu. Pravdou však je, že ideální teplota, při které bychom měli spát, se pohybuje mezi 15 a 23 stupni. To už ale dodržuje málokdo!
Cvičení
Fyzická aktivita stimuluje nervový systém a dodává člověku energii pro další činnost. Zejména proto je pro mnoho lidí obtížné jít pozdě večer do posilovny, protože po ní nemohou usnout. Je proto mnohem lepší cvičit alespoň 3 hodiny před spaním.
Nedostatek času
Možná vás to překvapí, ale k tomu, abyste si dobře odpočinuli a vaše tělo se plně uvolnilo, nestačí ani pár hodin, natož pravidelné zdřímnutí o víkendu. Ideální je proto chodit spát přibližně ve stejnou dobu, abyste se dostatečně vyspali a měli pravidelný režim. Záleží však také na tom, jak brzy ráno potřebujete vstávat.
Lehké
Je vědecky dokázáno, že i nepatrné světlo z lampy nebo dokonce jen blikající světlo na notebooku může narušit organismus. Proto platí, že čím více tmy budete mít, tím lépe se vám bude spát. Snažte se proto před spaním vypnout všechny nepotřebné spotřebiče, které by vás mohly během noci rušit.
Hluk
Stejně jako se světlem je to i s hlukem. Pokud máte souseda, který pravidelně pořádá večírky ve vašem obývacím pokoji, nebo člena rodiny, který se snaží prorazit v hudebním průmyslu, doporučujeme používat špunty do uší nebo si vytvořit vlastní zdroj hluku. Samozřejmě nechceme doporučovat, abyste si udělali vlastní diskotéku, ale někdy mohou při nespavosti pomoci zvuky deště nebo bouřky. Ne nadarmo se říká, že když prší, nejlépe se spí!
Používání postele k nesprávnému účelu
Mnoho lidí si ze své postele udělalo malou pracovnu. Práce však nemá v ložnici co dělat! Ložnice by měla být místem pro odpočinek a spánek.
Kofein
Není žádným překvapením, že káva brání spánku, vždyť si ji často dopřáváme sami v práci právě za tímto účelem. Káva však není jediným zdrojem kofeinu. Najdete ho také v čokoládě, čaji a některých dalších produktech, takže pozor!
Přinuťte se usnout
Mnozí z nás chodí spát s nadějí, že spánek přijde sám. Obvykle tomu tak ale není. Pokud jste neusnuli ani po 20 minutách, doporučujeme číst si knihu, ale ne z tabletu, to by nadělalo ještě více škody. Pokud nejste příznivci knih, můžete zkusit jakoukoli jinou činnost, při které můžete relaxovat.
Alkohol
Je sice pravda, že po několika skleničkách usnete rychleji, ale také je to pravda. Alkohol negativně ovlivňuje váš spánek REM. V důsledku toho se probouzíte unavení a s pořádnou kocovinou k tomu. Pravidlem by mělo být, že minimálně 2 hodiny před spaním se nesmí pít žádný alkohol.
Příliš mnoho problémů v hlavě
To může být obzvlášť náročné, zejména když čelíte krizi v práci nebo v soukromém životě. Váš mozek pak nemá čas vypnout a všechny problémy řeší, zatímco se snažíte usnout. Proto byste měli najít způsob, jak mozku ulevit od každodenních problémů nějakou činností – například vyjmenováváním jmen nebo zemí, které začínají na stejné písmeno. Můžete také počítat ovečky.
Nedostatek návyků
Zvyky a osobní rituály, které pravidelně provádíte před spaním, mohou časem automaticky navodit spánek. Někdy stačí i čištění zubů. Doporučujeme také vyzkoušet pravidelnou sprchu nebo koupel, ale ne horkou. To by zrychlilo váš metabolismus, což by vám ztížilo usínání.
Špatná poloha
Snažit se usnout v nepohodlné poloze je téměř nemožné. Ať už se tedy tulíte ke svému partnerovi, nebo chcete usnout na zádech, i když se vám to nikdy předtím nepodařilo, pouze stresujete své tělo, což znamená, že si neodpočinete. Najděte si proto polohu, která je vám příjemná, a snažte se ji neměnit, dokud neusnete.
