Málokdo rád ráno vstává a musí jít do práce. Nikomu se nechce opouštět vyhřátou postel, zejména v zimě, kdy je venku zima a mráz. Z tohoto důvodu nemá mnoho lidí rádo rána, ale to jen proto, že nevědí, jak úžasná rána jsou. Rána jsou skvělou denní dobou, kdy si můžete zorganizovat den, nabít se pozitivní energií, získat motivaci a načerpat síly. Pokud začnete hned ráno vesele a pozitivně naladěni, bude váš den mnohem lepší. Pokud to budete dělat každý den, změní to váš život. Proto vám dnes nabídneme 7 ranních cvičení, která vám skvěle nastartují den. Navíc má jednu výhodu, nemusíte vstávat z postele a můžete cvičit rovnou v ní.
Výhody ranního cvičení
Je vědecky prokázáno, že ranní cvičení má velmi pozitivní vliv na psychickou stránku člověka, jeho zdraví a podporuje dobrou náladu. Několik krátkých ranních cvičení vám zpříjemní den a přinese řadu dalších výhod. Odstraní pocit ztuhlosti a zlepší pohyblivost i ve vyšším věku. Zabrání únavě a nabije vás pozitivní energií. Zlepší krevní oběh a zabrání vzniku křečových žil a otoků. Zmírní bolesti páteře a zlepší držení těla. Stimuluje štítnou žlázu a další žlázy s vnitřní sekrecí. Ranní cvičení má tedy řadu pozitivních účinků na tělo a naše zdraví.
Motýlek a prkno
Jedná se o skvělou pozici, která je výborná pro relaxaci a meditaci. Můžete ji snadno provádět vleže nebo vsedě, přímo v posteli. Záda mějte rovná, chodidla se dotýkají, kolena pokrčená a snažte se je co nejvíce rozevřít, jednu ruku si položte na břicho a druhou vedle sebe a zhluboka dýchejte. Jednoduché a příjemné cvičení.
Prkno je účinný cvik pro každého, kdo chce posílit břicho, záda a ramena. Lehněte si do kleku, ale opřete se o lokty a zapřete se o předloktí. Udržujte tělo v rovné linii od hlavy k patě. V této poloze setrvejte alespoň 20 sekund a zhluboka dýchejte.
Šťastné dítě a poloviční most
Šťastné dítě posílí záda a protáhne nohy. Stačí si lehnout na záda, zvednout kolena a boky držet přitisknuté k matraci. Uchopte chodidla a přitáhněte nohy k hrudníku na 5 až 10 nádechů.
Polomost posílí a protáhne celé tělo. Stačí si lehnout na záda, položit chodidla na postel a pokrčit kolena. Nohy musí být spojené v kolenou. Poté zvedněte pánev nahoru tak, aby záda byla v úrovni stehen. V této poloze setrvejte 30 sekund, zhluboka dýchejte a uvolněte se.
Zvednuté nohy a krk s rameny
Zvednutím nohou posílíte břišní svaly a zlepšíte krevní oběh. Lehněte si na záda a ruce položte podél těla. Pomalu zvedejte nohy do úhlu 90° s tělem. Pomalu je položte zpět a zhluboka přitom dýchejte.
Krk a ramena toho hodně nesou, proto je nutné je hned ráno uvolnit. Posaďte se proto na postel nebo židli, narovnejte záda a levou ruku si dejte nad hlavu. Ohněte ji tak, aby se téměř dotýkala pravého ucha. Přitáhněte levý loket a tlačte ho směrem k hlavě. Vydržte alespoň 20 vteřin a pak opakujte na druhé paži.
Výdech nosem
Výdech nosem vám přinese uvolnění a klid, které potřebujete, abyste se dostali do kontaktu se svým tělem. Lehněte si tedy na záda, uvolněte tělo a několikrát se zhluboka nadechněte a vydechněte nosem.
