Opalování je oblíbenou činností mnoha lidí, a to nejen v mladším věku. I starší generace ráda tráví čas na slunci, ale s přibývajícím věkem je důležité být při opalování opatrný a dbát na správnou ochranu pokožky. V tomto článku se podíváme na několik tipů a triků zejména pro starší ženy a muže. Poradíme vám, jak si opalování užít bezpečně a zdravě.
Opalujte se ve správný čas
Starší lidé mají často citlivější pokožku, a jsou proto náchylnější ke spálení. Je proto důležité zvolit si pro opalování správnou dobu a nevystavovat se silným slunečním paprskům po dlouhou dobu. Měli byste se vyhýbat nejsilnějšímu slunečnímu záření, které je obvykle mezi 11:00 a 14:00. Opalujte se dříve ráno nebo večer, kdy je sluneční záření méně intenzivní.
Používejte kvalitní opalovací krém
Při opalování je klíčová ochrana pokožky před škodlivými účinky slunečních paprsků. Vyberte si kvalitní opalovací krém s vysokým ochranným faktorem (SPF), který chrání před UVB i UVA zářením. Ideální je zvolit přípravek s minerálními filtry, které působí ihned po nanesení – jen pozor na to, že na pokožce zanechávají ochranný film a mohou odbarvit oblečení. Přípravek vždy nanášejte rovnoměrně a aplikaci pravidelně opakujte po určitém časovém intervalu, zejména po koupání nebo při nadměrném pocení.
Používejte kvalitní opalovací krém
Chraňte svou pokožku vhodným oblečením a doplňky. Kromě opalovacího krému je vhodné při opalování nosit ochranný oděv. Volte lehké a vzdušné materiály, které zakryjí většinu těla a udrží vás v teple. Dobrou volbou je také širší klobouk nebo klobouk s krempou, který ochrání váš obličej a krk před přímým slunečním zářením. Nezapomeňte na sluneční brýle s dobrým UV filtrem, které ochrání vaše oči před škodlivými paprsky.
Nepodceňujte dostatečný pitný režim
Lidé ve vyšším věku jsou náchylnější k dehydrataci, zejména během teplých letních dnů. Při opalování nezapomínejte pravidelně pít, protože dostatek tekutin udrží vaše tělo správně hydratované. Můžete si připravit láhev vody nebo oblíbený osvěžující nápoj, který vám pomůže udržet správnou hladinu hydratace. Dobrou volbou jsou ovocné i bylinkové čaje, vsadit můžete například na ibiškový čaj, který bude po vychlazení příjemně osvěžující.
Shrnutí na závěr
Níže naleznete shrnutí tipů a rad, které mohou být užitečné pro starší osoby při opalování:
- Ujistěte se, že pijete dostatek tekutin, abyste zůstali hydratovaní.
- Naslouchejte svému tělu, a pokud se cítíte unavení, jděte raději do stínu.
- Nepijte alkohol ani nápoje s kofeinem, které mohou zbytečně dehydratovat váš organismus.
- Pokud máte nějaké zdravotní problémy, poraďte se před opalováním se svým lékařem.
- Vyhněte se opalování v poledne, kdy jsou sluneční paprsky nejsilnější.
- Na všechny exponované části těla naneste opalovací krém s vysokým ochranným faktorem (SPF 30 nebo vyšším).
- Každé dvě hodiny nebo častěji, pokud se potíte nebo plavete ve vodě, nanášejte novou vrstvu opalovacího krému.
- Používejte sluneční brýle, které chrání vaše oči před škodlivým UV zářením.
- Je také dobré nosit klobouk se širokou krempou, který chrání obličej, krk a uši před sluncem.
Zdroj: extrafit.cz
