Ostrá a bestiální bolest zad je věrným společníkem zejména lidí, kteří denně sedí u počítače.
Po náročném dni je nutné pečlivě a opatrně uvolnit napětí v této oblasti, pokud nechcete v budoucnu trpět onemocněním páteře.
Každý druhý den zkuste provádět následující cviky, které vám zaberou pouhých 15 minut.
Cvičení 1
Výchozí bod: Lehněte si na záda, nohy položte vedle sebe (špičky směřují nahoru) a ruce položte podél trupu.
Technika : při nádechu položte pravou ruku za hlavu a přitáhněte k sobě špičku levé nohy. Zatlačte patu směrem od sebe a levou stranu pánve tlačte k zemi. Pocítíte diagonální napětí. S výdechem se vraťte do výchozí polohy. Poté cvik opakujte s levou paží a pravou nohou.
Počet opakování: 6x
Účinek: protažení páteře a protažení svalů.
Cvičení 2
Výchozí poloha: nohy dejte od sebe na šířku boků a ruce podél těla.
Technika: s výdechem pokrčte pravou nohu v koleni a rukama ji přitáhněte k hrudníku. Měli byste cítit, jak se vám protahují kyčle a otevírá se pánevní oblast. Při nádechu nohu uvolněte a relaxujte. Cvičení opakujte s druhou nohou.
Opakování : 10krát na každou nohu
Účinek : Zlepšuje prokrvení pánve a spodní části zad.
Cvičení 3
Výchozí bod: Lehněte si na záda, pokrčte nohy v kolenou, přitáhněte chodidla k sobě a kolena směřujte ven. Obtočte ruce kolem chodidel a tlačte je směrem k pánvi, jak je znázorněno na obrázku.
Technika : opatrnými pohyby tlačte kolena do stran a poté k hrudníku.
Opakování : 10krát s nádechem a výdechem.
Účinek : uvolnění pánve a křížové oblasti, zlepšení krevního oběhu.
Cvičení 4
Výchozí bod: Lehněte si na záda, pokrčte nohy v kolenou, přitáhněte je k hrudníku a rukama je přitiskněte k břichu. Hýždě by měly být mírně nad zemí, hlava a ramena jsou fixovány k zemi.
Technika : aniž byste boky odtáhli od břicha, přitiskněte křížovou oblast k zemi.
Počet opakování : 10x nádech a výdech.
Účinek : skvělé cvičení na uvolnění křížové oblasti a dolní části zad.
Určitě se i mezi vašimi přáteli najde někdo, kdo pociťuje podobné bolesti v bederní oblasti, proto se s ním nezapomeňte o tento článek podělit.
