Chcete zhubnout, ale stále se vám to nedaří? Víme, že to není snadné, a nejtěžší ze všeho je začít. Nejlepší je najít si někoho, s kým se budete vzájemně podporovat, a když se vám nebude chtít, kamarádka vás k tomu dotlačí. Jaké cviky ale zvolit, abyste co nejrychleji zhubli a snad i trochu zpevnili své tělo? Bohužel neexistují žádné univerzální cviky, takže na každého čeká něco jiného. Nejprve si řekněte, co od cvičení očekáváte, a pak můžete začít.
Odložte výmluvy a pusťte se do práce
Pokud nejste na cvičení zvyklí, začátek nebude bohužel nic příjemného. Zhruba první měsíc se budete přemlouvat, nutit, znechuceně odcvičíte několik cviků a nakonec klesnete do postele s pocitem „tohle prostě není pro mě“. Ale nevzdávejte to! Sport (ať už je to běh, běhací pás, aerobik nebo posilování) vám z dlouhodobého hlediska zlepší náladu, vyplaví z těla stres a nakonec budete mít mnohem více energie.
Nezapomeňte, že ne každý může cvičit stejným způsobem
Ano, existují určitá „univerzální“ cvičení, která vám v určitém ohledu pomohou – nikdy však nemohou být stoprocentně účinná pro každého jedince. Každý máme jinou postavu a podle toho musíme cvičit. Kdo má přebytečná kila nejvíce viditelná na břiše, musí se zaměřit na něj a logicky nebude ve stejné míře posilovat nohy nebo ruce. Stejně tak se všichni nemůžeme vrhnout do zběsilého posilování, ale spíše se fyzicky a psychicky uvolnit při józe.
To je zásadní, aerobní vs. anaerobní cvičení.
Než si vyberete, jakým způsobem budete cvičit (posilování, aerobik, běh, jóga atd.), musíte nejprve vědět, co od cvičení chcete, jakého cíle chcete dosáhnout, za jak dlouho a co jste ochotni obětovat:
Pokud chcete shodit přebytečná kila a jen trochu zpevnit svaly, aby se z vás nestal kostlivec, je pro vás vhodné aerobní cvičení. To znamená hlavně pohybová cvičení, která vám umožní zaměřit se na partie, které vám nedají spát. Vhodnými sporty, které si v tomto případě můžete opravdu užít, jsou plavání, pilates nebo jízda na kole.
Anaerobní: Asi tušíte, že to bude přesný opak. Anaerobní cvičení se zaměřuje na krátké časové intervaly s maximálním výkonem, což zaručuje růst svalů a tvarování těla. Hodně času tedy strávíte v posilovně (fitness centru), kde máte k dispozici potřebné vybavení.
Pokračovat ve čtení článku na další stránce
Cvičení venku na čerstvém vzduchu je nejlepší
Když pomineme hodiny strávené uvnitř, cvičení na čerstvém vzduchu je to nejlepší, co můžete udělat. Například běh, který vám pomůže spálit tuk v oblasti hýždí, lýtek a stehen, nebo jízda na kole, která vám rovněž pomůže vytvarovat dolní končetiny, ale má pozitivní vliv i na bříško a boky. Cvičení na čerstvém vzduchu má mnoho pozitiv, díky kterým si ho užijete více než cvičení v posilovně.
Kardio cvičení pro zlepšení fyzické kondice
Kapitola sama o sobě je kardio cvičení, které vám pomůže zhubnout, a hlavně posílí vaše srdce a krevní oběh, takže se nezadýcháte jen při chůzi do schodů. Kardio cvičení je jakýkoli pohyb, který vás „zahřeje“ a zlepší vaši fyzickou výdrž. Cvičit můžete doma nebo venku. Pokud si půjdete zaběhat, můžete to považovat za kardio cvičení, stejně tak když bude venku ošklivo a vy půjdete na běžecký pás nebo vyzkoušíte eliptický či kardio trenažér.
Nejlepší cvičení na hubnutí
Ačkoli nám bylo řečeno, že nemá smysl aplikovat stejné cviky na různé postavy, představíme si alespoň několik základních cviků, které kombinují posilovnu, kardio a venkovní cvičení:
Břišní svaly a boky: Při zpevňování břišních svalů a boků se neobejdete bez dvou důležitých věcí, a to bez výdrže a podložky na zemi. Asi vás zklameme, ale měsíc vám na vyrýsování bříška stačit nebude. Trvá to déle, ale s cviky, jako jsou sklapovačky, prkno, nebo dokonce se závěsem na zvedání nohou, uvidíte změnu už po pár týdnech.
Stehna: jsou jednou z nejproblematičtějších partií, některé ženy je nemají rády a s pocitem, že jsou „velryby“, se snaží zhubnout. A co dělají? Obyčejný pohyb, chůze, běh nebo i něco zábavnějšího jako in-line, švihadlo, zumba atd.
Obecné spalování tuků: Pokud jste příznivci zdravého pohybu a pilulky na hubnutí jsou pro vás zakázaným pojmem, musíte se připravit na jednu věc. Bez boje to nepůjde. Pro spalování tuků je vhodný de facto jakýkoli pohyb, při kterém se fyzicky namáháte a potíte (pokud se nepotíte, málo cvičíte!).
Jsem žena a cvičím jako žena!
Většinu cviků pro muže nelze použít pro ženy, to je snad jasné. Obě pohlaví mají odlišnou stavbu těla a tomu jsou cviky přizpůsobeny. Cílem ženy by nemělo být zvednout 200 kg na mrtvý tah a muži by se měli krčit v jejím stínu. Nemusíme se jim snažit vyrovnat, máme jiné proporce. Chcete-li se naladit na správnou vlnu, zajděte do dámské posilovny, najdete ji v každém větším městě.
Cvičení není všechno, hlavní je jídlo
„Chcete zhubnout? Pak nejezte! ‚ Ačkoli byla tato věta pronesena v žertu, ve skutečnosti má dobrý základ. Samotné cvičení je jen částí úspěchu. Můžete dřít v posilovně tři hodiny denně, ale pokud se odměníte mastným hamburgerem s hranolky a kouskem perníku jako dezertem, nemůžete očekávat dokonalé výsledky. Musíte obohatit svůj jídelníček o zeleninu a ovoce, dodržovat pitný režim, pravidelně spát a nestresovat se.
Zdá se vám to jako příliš drastická změna? Vzdát se všech nezdravých požitků a pít pouze vodu může být zpočátku šok, ale časem se budete cítit mnohem lépe a hubnutí a formování postavy přijde samo. Začít a vydržet prvních pár týdnů je 90 % úspěchu, poté se sport/cvičení stane součástí vašeho života.
