Je jen málo horších věcí než vstávat z vyhřáté postele v mrazivém zimním ránu. Nemusíte však již trpět neschopností čelit chladným ránům, protože odborník na spánek se s vámi podělí o své nejlepší tipy, které vám v tomto ohledu pomohou. Jeho rady se hodí zejména pro nadcházející zimní období.
Generální ředitel společnosti MattressNextDay Martin Seeley se s vámi podělí o pět tipů, jak vstát z postele v chladném zimním ránu. Doporučuje například vzít si do postele teplejší oblečení nebo se osprchovat hned po probuzení. Zavedl dokonce pravidlo deseti vteřin.
Vezměte si do postele teplejší oblečení
Odborník říká, že pokud na sobě nebudete mít dostatek vrstev, budete náchylnější k chladu, proto je důležité nosit pohodlné zimní pyžamo, i když byste možná raději spali jen ve spodním prádle. „Pokud půjdete spát nalehko, případně úplně nazí, bude vaše tělo náchylnější k pocitu chladu, protože mu poskytujete jen malou nebo žádnou ochranu. Pokud je vám nepříjemné mít na sobě v posteli příliš mnoho oblečení, mějte poblíž teplé oblečení, které si můžete obléknout, když vstanete. Můžete si také obléci teplé ponožky.“
Pravidlo deseti vteřin
Seeley řekl deníku Mirror, že pravidlo deseti vteřin je jednoduchý a účinný způsob, jak vstát z postele. Stačí vstát do deseti vteřin od zazvonění budíku, zabalit se do něčeho teplého, například do županu, a opustit ložnici, abyste neměli příležitost znovu se ponořit pod peřinu. „Nejhorší věc, kterou můžete udělat, když se probudíte do zimy, je jen ležet v posteli a fixovat se na to, jaká je zima a jak moc chcete zůstat v posteli.
Často se pak cítíme ještě hůř a bez motivace. Jakmile zazvoní budík a vy se probudíte, dejte si deset vteřin, než se rovnou zvednete z postele, popadnete teplé oblečení a opustíte ložnici,“ radí.
Dopřejte si horkou sprchu
Jedním ze způsobů, jak se znovu cítit v teple, když se vám podaří vylézt z postele, je dát si horkou sprchu. Pomáhá regulovat tělesnou teplotu a udrží vás déle v teple. Rozproudí krev a postupně zahřeje vaše tělo. Zahřeje vás také předtím, než se obléknete, což vám výrazně usnadní ranní rutinu.
Nastavte dřívější spuštění topení
Když si nastavíte, aby se topení spustilo o několik hodin dříve, než vstanete, nebude vám v pokoji zima. Pokud topení zapnete, nastavte ho na brzké ranní zapnutí a na nízký stupeň. Nezapomeňte také zavřít dveře do ložnice, aby teplo neunikalo z místnosti ven.
Zkuste použít světelný box
V tomto ročním období nás při probouzení také trápí tma, která může celý proces probouzení ztížit. Seeley proto navrhuje vyzkoušet světelný box, což je světlo navržené tak, aby napodobovalo přirozené sluneční světlo. Rozsvítí se, jakmile zazvoní budík. Světelné boxy jsou známé také jako lampy pro denní světlo nebo lampy SAD. „Jedním z nejtěžších aspektů probouzení na podzim a v zimě je nedostatek přirozeného slunečního světla v místnosti. Nejlepším způsobem, jak se s tím vypořádat, je zakoupení světelného boxu. Ty v podstatě kopírují sluneční světlo a představují účinný způsob, jak si ráno zpříjemnit světlem,“ dodal odborník.
