Pouhých 5 minut tohoto denního cvičebního plánu, který vypracoval slavný biolog a sportovec J. P. Müllerem vám pomůže udržet vaše tělo v perfektní kondici. Navíc jej můžete cvičit kdekoli: doma, v kanceláři, na pláži atd.
Dnes vás tedy zveme k vyzkoušení neuvěřitelného cvičebního plánu, který jednou provždy změní váš život. Těšíme se na vaše výsledky!
Boční švih trupem
Dejte nohy k sobě, ruce sevřete v pěst a otáčejte trupem ze strany na stranu. Při každém pohybu trupu doprava ohněte levou paži v lokti a zvedněte ji nahoru.
Nyní vše opakujte s pažemi nataženými v bok. Poté opakujte s rukama nataženýma vzhůru, prsty propletené.
Zopakujte všechny cviky znovu a postavte se s nohama na šířku ramen.
Rychlé pohyby nohou
Rychle zvedněte a položte pravou nohu a poté levou. Pokračujte ve cvičení, pokrčujte nohy a zvedejte kolena co nejvýše a co nejblíže k hrudníku, aniž byste se předklonili. Špičky nohou by měly být stále spuštěné.
Pravou dolní končetinu položte zpět. Vyměňte nohy a opakujte. Pokaždé se snažte došlápnout až na paty. Špičky chodidel by měly zůstat nehybné a svislé.
Při nádechu provádějte velmi rychlé a silné kopy jednou nohou. Při výdechu proveďte totéž druhou nohou. Tyto pohyby by měly být podobné tomu, jako když se snažíte špičkou nohy trefit fotbalový míč.
Pomalé dřepy
Stoj rozkročný, ruce spuštěné. Pomalu zvedejte paže dopředu, dokud nebudou na úrovni ramen, a pokrčte je na boky. Paty musí během tohoto cviku zůstat na zemi.
Stejně jako u předchozího cviku proveďte hluboký nepřerušovaný dřep. Tentokrát však držte paty u sebe a zvedejte se ze země.
Stejně jako předtím proveďte souvislý hluboký dřep, pouze na jedné noze. Střídejte nohy.
