Zadek
Pevný a vyvinutý zadeček je snem každé ženy. Ale jak už to tak bývá, nic nepřijde hned, takže pokud si myslíte, že svého snu dosáhnete bez námahy, jste na omylu. Bez námahy to nepůjde, ale když zjistíte, jaké cviky jsou ideální pro posílení hýždí a stehenních svalů, brzy uvidíte první výsledky. Vybrali jsme tři základní cviky, které vám pomohou dosáhnout krásného a pevného hýždě.
Dřepy
Dřepy jsou základem, a přestože je mnoho lidí možná nedělá, jsou jedním z nejúčinnějších cviků na zpevnění spodní části těla. Rozkročte se na šířku boků. Poté pokrčte kolena a boky zastrčte za sebe, jako byste se chystali na někoho dupnout. Poté se dostaňte do nízkého podřepu. Celý cvik opakujte nejméně dvacetkrát. Pokud je to pro vás příliš, můžete si sérii sestavit sami. Jakmile budete mít dřepy dokonale nacvičené, můžete přidat i závaží nebo činky. Pokud je nemáte, postačí vám velká pet lahev na vodu.
Dřepy
Pokud chcete mít pevný zadek, neměli byste vynechávat výpady. Nejprve se postavte vzpřímeně a zatněte břišní svaly. Pak roztáhněte nohy a hlavně mějte rovná záda. Přeneste váhu na pravou nohu a vykročte s ní vpřed. Zvedněte levou patu ze země a zůstaňte na špičce. Koleno levé nohy se bude téměř dotýkat země. Opakujte alespoň pětkrát s každou nohou.
Zvedání pánve
Jedná se o jednoduchý cvik pro začátečníky, který aktivuje hýžďové svaly. Lehněte si na podložku, pokrčte nohy a srovnejte kolena nad kotníky. Položte ruce podél těla a zvedejte pánev. V této poloze setrvejte několik sekund a poté zatněte hýždě. Cvik opakujte nejméně pětkrát.
