Velký počet žen a mužů touží po plochém břiše.
Existují dvě cesty, které je třeba kombinovat. Jedná se o cvičení a správné stravování.
Jaké cvičení pomáhá k plochému břichu?
Je důležité si uvědomit, co je konkrétně vaším cílem. Pokud trpíte celkovou nadváhou, je pro vás lepší začít s komplexním cvičením, aby tuk ubýval rovnoměrně na celém těle. A to včetně břicha. Pokud jste se svou postavou spokojeni, ale trápí vás pouze větší břicho, je dobré začít s cvičením, které se zaměřuje přímo na tuto oblast. Třetí možnost platí, pokud vypadáte dobře, vaše břicho je v podstatě ploché, ale vaším cílem je přidat mu trochu svalové hmoty. Zde pomůže silový trénink. A jaká je ideální volba v každé fázi? Zde jsou možnosti:
- Cyklistika, běh, plavání, aerobik (při něm se spalují kalorie a tuk klesá).
- Cvičení zaměřená na protažení všech břišních svalů
- Chůze do posilovny, těžší zátěž, kratší intervaly cvičení
Na co také nesmíme zapomínat, je rozhodně potřeba pravidelnosti. Proto doporučujeme začít cvičit alespoň třikrát týdně, protože to bude směr, který budete potřebovat, abyste se dostali do tempa. Stačí hodina denně a po několika týdnech již uvidíte rozdíl. Co naopak k efektivitě nevede, je opačné cvičení. Tím máme na mysli týdenní návštěvu posilovny na tři hodiny.
Jezte zdravě a správně
Některé výzkumy a informace dokonce říkají, že jídlo má mnohem lepší vliv na hubnutí a lepší vzhled vašeho těla než cvičení. Nyní se zaměříme na oblast břicha, která je na špatnou stravu skutečně nejnáchylnější. Začneme několika obecnými radami. Ty se týkají především toho, že byste měli jíst střídmě. Jakékoli přecpávání se je chybou, protože nejenže sníte velké množství kalorií, ale břicho se vám opticky zvětší. Nejlepší je jíst pět menších porcí jídla denně, což je ideální postup.
Dále nezapomínejte ani na složení svého jídelníčku. Měla by být pestrá a založená na širokém výběru ovoce a zeleniny, stejně jako bílkovin a sacharidů. Ty jsou v případě cvičení dokonce nezbytné, protože dokáží nejen vašim svalům dodat potřebnou energii. Co ze svého jídelníčku vynechat? Jedná se o jídla obsahující:
- velké množství soli
- velké množství tuku
- velké množství kalorií
Jaké potraviny vám pomohou vytvarovat břicho?
Co byste tedy měli jíst, pokud chcete mít štíhlé břicho? Dobrou volbou jsou především luštěniny. Nejenže vám dodají pocit sytosti, ale také vám pomohou, když je vaším cílem vytvarovat břišní svaly. Stejně tak jsou dobrou volbou chilli papričky , které mohou výrazně zrychlit metabolismus a zajistit rychlejší spalování tuků. Chybu neuděláte ani s hnědou rýží, která vám nejen dodá řadu potřebných vitamínů a sacharidů, ale má také dobrý vliv na formování svalů, které si navíc udrží požadovaný tvar.
Do svého jídelníčku zařaďte také dostatek okurek. Ta je považována za přírodní diuretikum . Je tedy považována za látku, která odstraňuje nadměrné zadržování vody v těle. Když už jsme u tekutin, pomůže vám zelený čaj. Pomůže jak v případě dehydratace, tak když chcete nastartovat metabolismus. Jeho další výhodou však je, že dokáže odstranit i opticky nafouklé břicho.
Jaké potraviny vynechat?
Kromě klasických nezdravých potravin je dobré vědět, že špatné potraviny mohou být i ty, které na první pohled vypadají jako dobré. Je to třeba bílé pečivo. To sice může mít podobný obsah cukru a dalších látek jako to celozrnné. Má však méně vlákniny, a tak po něm brzy dostanete hlad. Stejně tak je problémem i jeho vysoký glykemický index. Je také dobré vynechat některé ovoce, které je příliš sladké. Pokud si vyberete to správné, zkuste borůvky, maliny, ananas nebo jahody.
Problémem mohou být také obiloviny. Zejména pak ty pražené, protože se vyrábějí s astronomickým množstvím cukrů , případně medu, jehož konzumaci je také dobré omezit. Co byste měli ze svého jídelníčku vynechat úplně, jsou perlivé nápoje. Mohou způsobovat nejen nadýmání, ale i pocity nafouklého břicha. Když vodu, tak ideálně neperlivou. Pokud je v oblasti, kde žijete, bezproblémová voda z kohoutku, je to volba, kterou zaručeně neuděláte chybu.
