.
Hubnutí je vytouženým cílem řady žen. Jak dlouho to trvá? Kolik můžete zhubnout, abyste byli stále v pořádku po zdravotní stránce, a kdy může nastat problém?
Jak vypadá zdravé hubnutí?
Pokud se rozhodneme zhubnout, je důležité, abychom nehubli příliš rychle. Obecně se doporučuje jako optimální tempo zhruba 0,5 až 1 kg týdně. V ideálním případě byste se tedy měli zbavit přibližně 4 kg za měsíc. Rychlost hubnutí ovlivňuje konkrétně váš věk, životní styl, nastavení metabolismu a samozřejmě vaše geny. Typicky ženy ve věku kolem 50. narozenin obvykle hubnou pomaleji. Rozhodně bychom podle odborníků měli zapomenout na nejrůznější drastické diety, které nám slibují zázračné zhubnutí za týden. Pro úspěšné hubnutí je nejdůležitější zbavovat se přebytečných kilogramů pomalu a trvale.
A pozor, pokud dochází k úbytku hmotnosti o více než 10 % za měsíc, je to obvykle ukazatel nemoci. Může se dokonce jednat o závažné onemocnění, včetně rakoviny.
Proč silnější jedinci hubnou rychleji
Lidé trpící obezitou druhého stupně mohou hubnout rychleji. Za měsíc mohou zhubnout až 6 kg. Což je však v tomto případě naprosto v pořádku. Je to proto, že takový organismus nebude zpočátku ztrácet tuk, ale v počáteční fázi bude ztrácet vodu. Je však třeba poznamenat, že tomu tak samozřejmě nemusí být vždy. Někdy může být organismus na nižší energetický příjem již adaptován. Stejně tak ho zničíte drastickými dietami.
Jak skutečně ztrácet tuk, nikoliv vodu a svaly
Odvodnění bývá hlavním důsledkem různých drastických diet slibujících zázračné zhubnutí za týden. S určitými výhradami je možné takový experiment přijmout, pokud ho berete opravdu jen jako proces, který má dokončit například šaty na určitou událost, jako je ples nebo svatba. Podle odborníků je však nutné na toto nárazové hubnutí navázat úpravou životního stylu a začít pomalu ztrácet právě tuk. V opačném případě vás může čekat nepříjemné „překvapení“ v podobě jo-jo efektu, jakmile se vrátíte k původní dietě. Nic takového se vás netýká, pokud jste dostatečně disciplinovaní. Úplně chvályhodné nemusí být ani to, pokud si nemilosrdně „naordinujete“ příliš drastickou dietu. Ve skutečnosti během ní spíše ztratíte svaly než tuk. Na to může poukazovat nejen to, že hubnete příliš rychle, ale také to, že jste unavení, podráždění a bez energie.
Jak můžete určit svou optimální tělesnou hmotnost? Je možné použít index BMI?
Téměř každá žena najde na své postavě něco, s čím není spokojená. A těch, které potřebují zhubnout, je rozhodně více než těch, které by rády pár kilo přibraly. Standardy krásy však často zkreslují náš pohled na sebe samé a nutí nás hubnout, i když to ve skutečnosti nepotřebujeme. Jak zjistíme, zda máme optimální váhu, nebo zda opravdu potřebujeme zhubnout?
.
Proč je index BMI nepřesný?
Především BMI neodráží složení těla. K určení ideální hmotnosti potřebujete znát podíl tělesného tuku, svalové hmoty a vody v těle. Musíte také vzít v úvahu roli věku nebo pohlaví a dalších faktorů. Platí tedy jednoduše, že každý člověk je zcela individuální a i při stejné hmotnosti mohou lidé vypadat různě. Svaly jsou ve skutečnosti těžší než tuk při stejném objemu. Žena s minimálním podílem svalové hmoty tak může vypadat mnohem silnější. Na druhou stranu, pokud tyto dvě složky přepočítáme na stejnou hmotnost, nikoliv objem, pak, jen pro představu, kilogram tuku je asi třikrát prostorově výraznější než kilogram svalů. Je tedy jasné, proč člověk, který má na sobě více tuku, vypadá objemněji.
Jak se tedy dostat na svou ideální váhu?
Prakticky jediným spolehlivým způsobem, jak zjistit, kolik byste měli vážit, je návštěva odborníka. Ten bude schopen provést analýzu těla a určit ideální rozmezí hmotnosti, při kterém bude vaše tělo správně fungovat. Kromě toho si můžete ve spolupráci s odborníky na výživu nechat vypracovat také vhodný dietní plán. Budete tak mít jistotu, že svému tělu dodáváte všechny potřebné živiny a hubnete zdravě. Díky tomu se budete moci přizpůsobit trvalé změně životního stylu. Nárazové drastické diety vedou pouze k jojo efektu. Tedy k opětovnému přibírání na váze, které se dostaví v okamžiku, kdy se vrátíme k původním stravovacím návykům, protože navržený režim prostě nelze dlouhodobě udržet.
Zdroj: kondice.cz, https://region.rozhlas.cz/prilis-rychle-hubnuti-muze-signalizovat-nemoc-nejcastejsi-byva-deprese-7240789, https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/benefits-moderate-weight-loss-people-obesity, https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/21989-class-iii-obesity-formerly-known-as-morbid-obesity, https://www.nch.org/news/why-is-it-so-hard-for-women-over-50-to-lose-weight/
