Každý, kdo se někdy v životě snažil shodit přebytečné kilogramy, nám jistě potvrdí, že horší úkol to snad ani není. Po dlouhé době nečinnosti se tělo zcela uzavře a jednoduše nechce vyjít vstříc vašemu úsilí. Nejpostiženějšími částmi těla jsou zejména boky, oblast kolem pasu a zádové svaly. Proč? Protože právě v nich se během dne nejméně pohybujeme, a jsou proto mnohem náchylnější k hromadění tuku. Pokud tedy máte dostatek pohybu, měli byste si každý den vyhradit alespoň několik minut na procvičení těchto partií. Nevíte však, jaké cviky v tomto ohledu provádět a které jsou nejúčinnější? Nezoufejte!
Účelem tohoto článku je představit všem čtenářům jednoduché pohyby, jejichž pravidelným prováděním můžete zvrátit narůstající tukovou vrstvu a zároveň se dobře pobavit, protože cvičení nemusí být nutně jen očistec, na který se zásadně netěšíte. Zajímá vás to tedy? V tom případě ihned naskočte k dalšímu čtení na následující řádky, které pro vás budou v mnoha ohledech velmi přínosné. Co zde ještě děláte?
Nejlepší cvičení, která byste si rozhodně neměli nechat ujít
Nejjednodušším, ale velmi účinným cvikem je předklon. Spočívá v tom, že se ze vzpřímené polohy s rozkročenýma nohama předkloníte a co nejlépe se rozkmitáte směrem k podlaze. Jsou tací, kteří při opakovaném kmitání dokážou dosáhnout dlaněmi až k podlaze, ale chce to hodně cviku a odhodlání. Tento cvik velmi dobře zpevňuje svaly a je také vhodný pro páteř. Je vhodné zejména pro ty z vás, kteří mají sedavé zaměstnání. Pro začátek vám bohatě postačí patnáct opakování tří kmitů do země každý den.
Předklon do strany je samozřejmě velmi účinný v souvislosti s procvičováním bočních svalů, které jsme na začátku zmínili jako jedno z nejpalčivějších míst lidského těla. Při tomto cviku je opět potřeba mírně roztáhnout nohy a střídavě s nataženýma rukama jakoby do strany (vždy křížem). Abyste dosáhli co nejlepších výsledků, je důležité, abyste při předklonu drželi tělo v podřepu, nesmíte si „ulevovat“. Pro ještě lepší efekt si vezměte do ruky například lehčí činky, pokud je samozřejmě zvládnete. Pro začátek proveďte tři série tohoto cviku, 20 shybů na každou stranu.
Absolutní špičkou v oblasti cviků bez náčiní jsou kliky již mnoho let a ani kulturisté na ně při budování těla stále nezapomínají. Jedná se o jedinečný cvik, který donutí zaměstnat všechny svaly v těle, zejména v oblasti hrudníku, ramen a zad. Technicky je důležité udržet tělo rovné jako prkno a snažit se rozkmitat pouze výše zmíněné svaly, ostatními si nepomáhat. Pokud s klikem teprve začínáte, určitě ho zpočátku dělejte méně. Postupně přidávejte, a když se nakonec propracujete až ke třiceti klikům denně, máte vyhráno!
Další skvělé cviky, díky kterým konečně začnete měnit své tělo k lepšímu
Opravdu velmi rychlého nástupu svalové hmoty dosáhnete díky cviku známému jako „luk“, který vám nyní představíme a navíc jsme ho osobně vyzkoušeli. Jednoduše si lehnete na břicho (samozřejmě na matraci nebo jinou podložku), natáhnete ruce dopředu a začnete pomalu zvedat nohy, ruce a hlavu nahoru. Snažte se v této poloze setrvat co nejdéle. Ke konci ucítíte, jak vaše svaly dostávají zabrat. Jakmile se situace stane neúnosnou, uvolněte se z pozice. Uchopte kotníky rukama, zhluboka se nadechněte a odpočívejte přibližně stejnou dobu, jakou jste věnovali samotnému cvičení.
Kompletní péči o svou dokonalou postavu dokončíte díky cvičení zvanému „zvedačky na míči“. Fitball je velmi užitečná pomůcka, která je vhodná pro muže i ženy. Položte se břichem na onen míč, nohama se dotýkejte země a ruce si dejte za hlavu. Zvedejte a spouštějte ramena na zádech, přičemž se snažte udržet krk rovně. Na první přečtení se to může zdát jako hloupost, ale v praxi určitě pocítíte palčivou bolest při několika z mnoha opakování.
V neposlední řadě doporučujeme také cvičení, které kromě toho, že je skvělé pro vaši postavu, také vypadá naprosto bezkonkurenčně! Most spočívá v postavení těla do polohy na všech čtyřech, ovšem děláte ho opačným způsobem, než jste byli doposud zvyklí! Cvik na břiše je velmi náročný a rozhodně ho nezvládne jen tak někdo, takže pokud vám ho můžeme doporučit, pusťte se do něj až po několika týdnech pravidelného cvičení. Je to proto, že vaše tělo by ho již mohlo zvládat lépe.
Nebojte se jít do sebe!
Doufáme, že vám tento článek otevřel oči a že konečně začnete s nadbytečnými kily něco dělat. V dnešní době se „faldíky“ opravdu nenosí, a proto je důležité na své postavě pravidelně a hlavně dlouhodobě pracovat!
