Snažíte se zhubnout, ale kila navíc se vás drží jako klíště? Zřejmě děláte chybu. Možná jíte potraviny, o kterých jste přesvědčeni, že jsou pro hubnutí ideální – ve skutečnosti jsou to ale kalorické bomby plné cukrů a dalších nezdravých přísad. Podívejme se na některé z těchto potravin.
Snídaňové cereálie, müsli a instantní kaše
Televizní reklamy a obaly některých snídaňových cereálií, müsli a instantních kaší mohou být velmi zavádějící. Štíhlé fitness modelky v nich tyto výrobky prezentují jako ideální zdravou snídani. Nenechte se však zmást a pečlivě si přečtěte složení. Zjistíte, že mnohé z těchto výrobků obsahují vysoký podíl cukrů a často nedostatečné množství vlákniny a bílkovin. Přitom vláknina a bílkoviny jsou pro naše tělo nezbytné, a to nejen při hubnutí.
Náš tip: Vždy kontrolujte složení a vybírejte si výrobky, které obsahují málo nebo vůbec žádný přidaný cukr, ale obsahují vlákninu a jsou obohaceny bílkovinami.
Ochucené a nízkotučné mléčné výrobky
Mnoho lidí si myslí, že ochucené nebo nízkotučné „light“ mléčné výrobky jsou nedílnou součástí zdravé stravy. Přestože se situace na trhu v posledních letech výrazně zlepšila. Stále se však můžete setkat s výrobky s velkým množstvím přidaného cukru, dalších ochucovadel, zahušťovadel a škrobů. Odtučněný jogurt by bez zahušťovadel vypadal příliš řídce.
Náš tip: Sledujte složení a dávejte přednost výrobkům s minimem přidaného cukru nebo bez něj. Vhodný je bílý jogurt selského typu, 0% řecký jogurt nebo odtučněný tvaroh, který vám dodá dostatek bílkovin.
Dietní nápoje
Při hubnutí se nechcete vzdát své oblíbené malinové limonády, proto raději sáhněte po variantě „light“. Děláte však chybu. Při její výrobě se sice odstraňuje klasický cukr, ale nahrazuje se umělými sladidly. Studie přitom prokázaly vliv umělých sladidel na zhoršení kontroly chuti k jídlu a zvýšení zdravotních rizik.
Náš tip: Místo kupované limonády dejte přednost té domácí. Díky sodastreamu a čerstvé ovocné šťávě si můžete namíchat nápoj přesně podle chuti.
Ovoce, ovocné šťávy a koktejly
V létě je chladný džus nebo šťavnaté ovoce dokonalým osvěžením, ale při časté konzumaci se může změnit v kalorickou bombu. Ovoce, ať už čerstvé, sušené nebo zpracované do podoby nápoje, obsahuje velké množství cukru, ale také zdraví prospěšné vitaminy, antioxidanty a vlákninu.
Náš tip: Vašemu tělu rozhodně prospěje více ovoce než běžné sladkosti. Musíte si však hlídat množství, které zkonzumujete. Nezapomínejte jíst kromě ovoce také hodně zeleniny. Kvalitní 100% ovocnou šťávu ředěte vodou v poměru 1:1.
Zdroj: extrafit.cz
