V dnešní době se stále více lidí zaměřuje na zdravý životní styl, přičemž klíčovou roli hraje nejen péče o tělo, ale také o náš mozek. Jak tedy můžeme podpořit jeho zdraví a funkčnost? Nabízíme vám přehled ideální stravy a cvičení pro udržení kognitivních funkcí.
Trendem dnešní doby je žít zdravým životním stylem, ale často se zaměřujeme především na své fyzické tělo a zapomínáme na důležitost péče o mozek. Správná strava a pravidelná mentální gymnastika jsou pro jeho optimální funkčnost nezbytné. Jak udržet mozkové funkce v kondici co nejdéle?
Podle informací švýcarské společnosti, které zveřejnila na svých informačních stránkách, je ideální prevencí proti Alzheimerově chorobě středomořská strava – bohatá na zeleninu, ovoce a ryby. Proč jsou ale tyto potraviny pro náš mozek tak prospěšné?
Omega-3 mastné kyseliny, které se nacházejí v tučných rybách, jako je losos, pstruh a sardinky, jsou na prvním místě seznamu látek podporujících mozek. Vzhledem k tomu, že více než polovina našeho mozku je tvořena tukem a polovinu tohoto tuku tvoří omega-3, jsou tyto kyseliny nezbytné pro výstavbu nervových buněk, které jsou klíčové pro správnou funkci paměti a efektivní učení.
Káva není jen o bdělosti, ale obsahuje také kofein a antioxidanty, které zvyšují hladinu neurotransmiteru serotoninu, který je zodpovědný za pocity štěstí. Káva tak slouží jako prevence nejen Alzheimerovy, ale i Parkinsonovy choroby. Je však třeba dbát na to, aby byla konzumována v přiměřeném množství, aby neměla nepříznivý vliv na zdraví.
Dalšími superpotravinami jsou brokolice a kurkuma. Brokolice je bohatá na vitamin K, který je nezbytný pro tvorbu tuků zvaných sfingolipidy, jež chrání mozkové buňky. Podobné účinky má i kurkuma, která se konzumuje například v čaji nebo jako koření. Nezapomínejme ani na dýňová semínka a ořechy, které jsou zdrojem hořčíku, zinku, mědi a železa – minerálů důležitých pro učení, paměť a nervovou signalizaci.
Kromě těchto potravin je důležité nezapomínat na pravidelná mentální cvičení, jako jsou křížovky, sudoku nebo luštění, která stimulují mozkovou činnost a pomáhají udržovat mozek v dobré kondici.
