Mezi nejdůležitější látky, které ovlivňují naši pohodu, patří potraviny.
Některé potraviny mají přímý vliv na produkci serotoninu – hormonu štěstí.
Abychom se cítili dobře a zvládli vše, co nás čeká, měli bychom začít pravidelně jíst to, co má na naše tělo pozitivní vliv a co nám přináší pocit štěstí.
1. Krůtí maso
Odborníci ho řadí mezi takzvané superpotraviny. Obsahuje tryptofan, který snižuje depresi, a 93 % doporučené denní dávky niacinu, jednoho z vitaminů skupiny B, který může zmírnit úzkost, depresi a nespavost. Podobné vlastnosti má i zinek a krůtí maso ho obsahuje o třetinu více než maso kuřecí.
Ženy rády slyší, že krůtí svalovina je zdaleka nejtučnější drůbeží maso, s pouhými 3 g tuku na 100 g.
2. Banány
Říká se jim ovoce štěstí nebo přírodní antidepresiva. Banány obsahují vysoké množství aminokyseliny tryptofanu, vitaminu B6 a mnoho dalších prospěšných látek, které pomáhají tělu produkovat „hormon štěstí“ serotonin. Stačí sníst každý den tři banány a uvidíte, že smutek bude pryč.
3. Losos a tuňák
Tyto ryby jsou zdrojem vitaminu D, který je stimulantem dobré nálady, a obsahují důležité o mega3 mastné kyseliny. Ty zabraňují pocitům smutku, úzkosti a zlepšují spánek.
4. Mandle, kešu ořechy
Díky vysokému množství hořčíku mají antidepresivní účinky. Dobře působí také proti krátkodobému podráždění a zlepšují náladu. Hořčík posiluje nervy a je vhodný při zvýšené psychické zátěži a stresu. Čtvrt šálku kešu oříšků denně rozhodně zlepší vaši duševní pohodu.
5. Špenát
Pokud ho pravidelně zařadíte do svého jídelníčku, rapidně se zvýší vaše koncentrace, duševní výkonnost a vyrovnanost. Špenát obsahuje velké množství vitaminů skupiny B, které, jak již bylo zmíněno, podporují tvorbu serotoninu, tedy dobrou náladu a duševní stabilitu. A údajně také působí jako obrana proti nádorovému bujení.
6. Pomeranče
Citrusové plody vám také mohou zlepšit náladu, a to nejen díky své jasně oranžové barvě. Získáte z nich vitamin B8, který po čtyřech týdnech zvýšeného příjmu může snížit panické stavy a úzkost všeho druhu.
7. Kakao a čokoláda
Jsou bohatým zdrojem hořčíku, povzbuzují a revitalizují organismus. Stačí pár kostiček kvalitní 70-80% hořké čokolády a do těla se vyplavuje velké množství endorfinů a serotoninu. Flavonoidy obsažené v kakau a čokoládě jsou navíc plné antioxidantů, které snižují krevní tlak a zlepšují prokrvení mozku a srdce.
8. Rajčata
Obsahují antioxidant lykopen, který působí jako prevence nemocí a podporuje pozitivní mysl. Mají také dostatek hořčíku, který zklidňuje emoce a zlepšuje koncentraci a duševní výkonnost.
