Přerušovaný půst se stává stále oblíbenějším způsobem, jak zlepšit zdraví a snížit hmotnost. Tato metoda, která není tradiční dietou, nabízí flexibilitu a svobodu při výběru potravin a zároveň může mít významné zdravotní přínosy. Jak funguje a je skutečně tak účinná, jak se tvrdí?
Přerušovaný půst, známý také jako intermitentní hladovění, je víc než jen dieta. Je to styl stravování, který umožňuje zlepšit vaše zdraví a zároveň zhubnout, a to vše bez počítání kalorií nebo vynechávání konkrétních potravin. Je založen na střídání období jídla a půstu, přičemž umožňuje velkou míru osobní svobody v tom, co a kdy jíte.
Přerušovaný půst je obzvláště účinný díky své flexibilitě. Můžete se rozhodnout, zda budete jíst v rozmezí 8 až 10 hodin a po zbytek dne se postit, což zvyšuje účinnost vašeho metabolismu a podporuje spalování tuků. Klíčem je zaměřit se na výživná jídla, která vás zasytí a pomohou vám dlouhodobě udržet hladinu energie.
Často kladené otázky o přerušovaném půstu
- Je možné jíst v 10 až 12 hodin, pak ve 14 až 16 hodin a pak v 18 až 20 hodin? Je to možné, ale v takovém případě hovoříme o jídelním okně trvajícím celkem 10 hodin. Je důležité nezaměňovat přerušovaný půst s počítáním hodin mezi jídly. Přidání přerušovaných přestávek může být účinné, ale klíčové je zachovat pravidelný stravovací režim.
- Jak často bych měl přerušovaný půst dodržovat? Četnost je individuální. K udržení současné hmotnosti a stabilizaci stravovacích návyků postačí půst 1-2krát týdně. Naopak pro účinnější hubnutí se doporučuje praktikovat tento režim 5krát týdně. Je však důležité si uvědomit, že občasné změny v době jídla, například z důvodu rodinné oslavy, nemají negativní dopad. Flexibilita a schopnost přizpůsobit se okolnostem může být ve váš prospěch.
- Co smím pít, když nejím? Během období půstu je důležité zůstat hydratovaný. Můžete pít obyčejnou vodu, případně ochucenou citronem nebo jablečným octem. Povolena je také černá káva, čaj a vývary, ale bez přidaného cukru, mléka, smetany nebo jiných kalorických přísad. Je důležité vyhnout se koktejlům a jakýmkoli alkoholickým nápojům.
- Může přerušovaný půst praktikovat každý? Není vhodný pro osoby s poruchami příjmu potravy, těhotné a kojící ženy, děti a osoby s určitými zdravotními potížemi. Například lidé s cukrovkou 1. typu by se této metodě měli vyhnout, zatímco u lidí s cukrovkou 2. typu může mít pozitivní účinky. Před zahájením je však důležité poradit se s odborníkem.
