Brali jste v poslední době antibiotika? Nezapomeňte na důležitý krok, kterým je přidání probiotik do stravy. Představíme vám, které potraviny jsou pro tento účel nejlepší a jak účinně obnovit střevní flóru.
Antibiotika jsou nutným zlem v boji proti bakteriálním infekcím, ale jejich účinek má i svou temnou stránku. Kromě toho, že zabíjejí škodlivé bakterie, mohou také poškodit prospěšnou mikroflóru, která je pro zdravé fungování našeho těla klíčová. Mezi vedlejší účinky antibiotik může patřit narušení rovnováhy ve střevech nebo jiných částech těla, kde se nachází přirozená mikroflóra.
Jak podpořit střevní mikroflóru po antibiotikách?
Kromě standardních doplňků stravy existují také přírodní zdroje probiotik. Jedná se především o fermentované potraviny, jako je jogurt, kefír, kysané zelí, kysaná kapusta, podmáslí, tempeh, miso, kimči nebo kombucha, které pomáhají obnovit zdravou střevní flóru.
Klíčové je načasování – pokud užíváte antibiotika, měli byste si dávku probiotik vzít asi 8 hodin po užití antibiotik, aby nedocházelo k jejich vzájemnému negativnímu ovlivňování.
Nezapomeňte na vitamin B
Antibiotická léčba může omezit produkci vitaminu B v těle. Doplňování potravin bohatých na tento vitamin, jako jsou celá zrna, semena, ořechy, vaječný žloutek, klíčky, droždí, otruby, čočka, fazole nebo sója, je proto nezbytné.
Zároveň se doporučuje omezit příjem rafinovaných sladkostí a alkoholu, které mohou dále podporovat nerovnováhu střevní mikroflóry.
Přidáváme důležitou poznámku o významu hydratace a vlákniny ve stravě během léčby antibiotiky a po ní. Dostatečný příjem vody a vlákniny nejen pomáhá podporovat detoxikaci organismu, ale také zajišťuje plynulý pohyb potravy trávicím systémem, což je klíčové pro obnovení zdravé mikrobioty.
