Bolí vás často hlava, jste unavení a máte neodolatelné chutě? Možná málo pijete. Správný pitný režim zrychluje metabolismus, dodává pocit sytosti a vyplavuje z těla odpadní látky.
Pokud tělo dostatečně nehydratujeme, dochází k dehydrataci, únavě a hromadí se v něm toxiny. Neprokysličená krev, ospalost a bolesti hlavy nebo kloubů – za to vše může prostý nedostatek tekutin. Jak tedy voda blahodárně působí na naše tělo?
Okysličuje krev
Lidské tělo je zhruba ze 60 procent tvořeno vodou, která v něm nepřetržitě cirkuluje. Potřebuje ji ke správnému fungování a také ji vylučuje. V dobře zavodněném těle je krev více okysličená a tělo pak lépe zvládá všechny své funkce a také snadněji přeměňuje tuky na energii.
Hydratuje tělo
Kvůli procesům, které v těle probíhají, tělo denně ztrácí vodu. Více než polovina vody se z těla vyloučí plícemi a kůží, zbytek močí a stolicí. Proto je nezbytné tekutiny neustále doplňovat. A to nejen tehdy, když už máme žízeň, ale i když už jsme dehydratovaní. Dehydratace je nebezpečná zejména pro starší lidi, kteří si vzhledem ke svému pokročilému věku žízeň často neuvědomují. Nezřídka se stává, že kvůli tomu zkolabují. Pozor však na opačný extrém – příliš mnoho tekutin by naopak váš organismus zatížilo.
Pročišťuje organismus
Dlouhodobá dehydratace nebo nedostatečný příjem tekutin může mít vliv na vznik nejrůznějších civilizačních chorob. V těle se totiž neustále hromadí toxiny, které odcházejí právě díky vodě. Pitím dostatečného množství vody zajistíme jejich odplavení.
Usnadňuje trávení
Všechny bílkoviny, sacharidy, tuky a potřebné vitaminy se dostanou tam, kam potřebují, jen díky dostatku vody. Voda navíc tyto látky rozpouští a ovlivňuje metabolismus, což také usnadňuje trávení.
Posiluje imunitu
Obyčejná voda přináší do těla také řadu stopových prvků a minerálů a působí jako chladivá tekutina, která zabraňuje přehřátí organismu. Většina imunitního systému sídlí v trávicím ústrojí, které se díky dostatku vody průběžně čistí od odpadních látek. Pokud tedy pijeme příliš málo, tělo je nemá jak odstranit a zvyšuje se pravděpodobnost různých zánětů a infekčních onemocnění.
Kolik vody pít?
Kolik vody bychom měli za den vypít, závisí na našem věku, tělesné hmotnosti, teplotě a vlhkosti vnějšího prostředí, našem jídelníčku, fyzické aktivitě a také na našem aktuálním zdravotním stavu. U žen hraje v pitném režimu mimořádnou roli menstruace. Z výživového hlediska se však doporučuje vypít v průměru 2 až 2,5 litru tekutin denně. Pitný režim lze také přepočítat na kalorie, na každých 1000 kcal (4100 kJ) je vhodné vypít 1 litr tekutin denně.
Kalkulačka pitného režimu
Vynásobte svou hmotnost číslem 0,035 a výsledek vám ukáže doporučený denní příjem tekutin v litrech. Pokud máte nadváhu, přidejte k doporučenému množství tekutin 0,25 litru za každých 11 kg navíc.
Příklad: 65 kg x 0,035 = 2,275 litru tekutin denně.
Pití během dne
Protože se naše tělo během noci pomalu dehydratuje, první, po čem bychom měli ráno sáhnout, je nápoj. Ideální je voda s kapkou citronu, k snídani pak čaj nebo ředěný džus s vodou. Během dne bychom měli pít průběžně po menších dávkách s ohledem na naše ledviny, které za hodinu zpracují 300 až 350 ml vody.
Pokud vypijeme více než jeden šálek tekutiny najednou, ledviny nebudou schopny vodu zpracovat a důležité živiny odejdou z těla močí. Mezi 17. a 19. hodinou jsou ledviny energeticky na vrcholu své funkce, poté pracují pomalu. Proto bychom večer neměli příliš pít.
