Hubnutí je cesta plná výzev a poslední kila jsou často ta nejtěžší. Proč tomu tak je a jak tento problém zvládnout? Profesor Peter Rogers z Bristolské univerzity přináší odborné vysvětlení a tipy, jak dosáhnout cílové hmotnosti a udržet si ji.
Zbavit se posledních pár kilogramů bývá skutečnou výzvou. Profesor Peter Rogers z Bristolské univerzity vysvětluje, proč je tak obtížné shodit těch posledních pár kilogramů.
Mnozí z nás se již pokoušeli zhubnout. A často narazíme na kámen úrazu, když se zdá, že posledních pár kilogramů nechce jít pryč. Profesor biologické psychologie Peter Rogers vysvětluje, že existují dva hlavní důvody, proč se hubnutí zpomaluje, když se blížíme k cíli.
Snížená potřeba energie při nižší hmotnosti
Jedním z důvodů je, že s klesající hmotností klesá i naše energetická potřeba. Lehčí tělo potřebuje k udržení své funkce méně energie, a to znamená, že spalujeme méně kalorií. Rogers uvádí příklad: 45letý aktivní muž s výškou 175 cm a hmotností 90 kg by měl mít denní příjem 3200 kcal. Pokud chce zhubnout 15 kg, měl by po dobu 6 měsíců snížit svůj kalorický příjem na 2270 kcal denně.
Zvýšená chuť k jídlu během hubnutí
Druhým důvodem je zvýšená chuť k jídlu. Hormon leptin, který reguluje naši chuť k jídlu, se během hubnutí mění, což vede ke zvýšené chuti k jídlu. To znamená, že čím více hubneme, tím větší máme tendenci mít chuť na jídlo.
Jak si udržet dosaženou hmotnost
Profesor Rogers také radí, jak si novou váhu udržet. Je důležité si uvědomit, že lehčí tělo potřebuje méně energie. Proto je pro udržení nové, zdravé hmotnosti důležité přizpůsobit denní příjem kalorií své nové hmotnosti.
Význam fyzické aktivity a psychologie při hubnutí
Kromě biologických aspektů je důležité nezapomínat na psychologickou stránku hubnutí. Motivace a sebekázeň jsou klíčové, stejně jako pravidelná fyzická aktivita, která pomáhá udržovat metabolismus aktivní. Odborníci doporučují kombinaci kardiovaskulárních a silových cvičení, která optimalizují spalování tuků a udržují svalovou hmotu.
Kromě toho je zásadní zdravá a vyvážená strava. Je důležité zaměřit se na potraviny bohaté na živiny, jako je ovoce, zelenina, celozrnné výrobky a libové bílkoviny. Je třeba se vyvarovat nadměrného omezování kalorií, které může vést k jojo efektu a negativním psychickým důsledkům.
Klíčem k dlouhodobému úspěchu při hubnutí je změna životního stylu, nikoli pouze dočasná dieta. Je důležité najít rovnováhu, která vám umožní vychutnat si jídlo a zároveň si udržet zdravou hmotnost.
