Po náročném dni si večer rádi sedneme a odpočineme si. Často to však nekončí jen jedním dílem televizního seriálu, ale spánek odkládáme až do pozdních nočních hodin. Tomuto chování, které se může pěkně podepsat na vašem zdraví, se říká prokrastinace spánku. Víte, jak se jí bránit?
Prokrastinace spánku je cesta do pekel
Spánková prokrastinace s sebou přirozeně přináší nedostatek spánku. Pokud jí podléháte pravidelně, je to spíše cesta do pekel. Ať už se každý večer protahujete u oblíbeného seriálu, popíjíte víno nebo dokonce pracujete, rozhodně to nepřehánějte a jděte spát včas.
Držte se toho, že spánku byste měli každý den věnovat šest až osm hodin. Choďte spát ve stejnou dobu a vstávejte ve stejnou dobu. Snažte se nepodlehnout prokrastinaci spánku, což je nezdravý zvyk. V opačném případě budete chronicky nevyspalí a spánkový deficit se na vás podepíše zejména během dne.
Co se děje s tělem při nedostatku spánku
Nedostatek spánku se podepisuje na vaší fyzické i psychické kondici. Jste unavení, letargičtí a nesoustředění. Máte nízkou výkonnost a pracovní výkonnost.
Je pro vás obtížné rychle a pohotově reagovat (například při řízení auta). Při chronickém nedostatku spánku zvyšujete riziko deprese a úzkosti, obezity, cukrovky a srdečních onemocnění. Když nespíte 24 hodin, vaše tělo se chová, jako byste měli v krvi jedno promile alkoholu. Pokud v noci spíte jen několik hodin a poté máte nedostatek spánku, je to podobné, jako když máte lehké virové onemocnění nebo mírnou kocovinu.
Jak se bránit odkládání spánku
Pokud jste unaveni z toho, že přes den spíte, a v důsledku toho zažíváte mnoho problémů, které se odrážejí ve vašich vztazích, v práci i ve vašem zdraví, začněte svou spánkovou prokrastinaci rázně řešit. Zde je několik tipů, které vám pomohou tomuto nezdravému zlozvyku příště odolat.
- Chodit včas spát je především o pevné vůli. Pokud silnou vůli nemáte, domluvte se s partnerem, aby vám řekl, že máte jít spát v určitou hodinu. Pokud partnera nemáte, nastavte si na tuto hodinu alespoň budík.
- Zůstáváte vzhůru dlouho, protože doháníte pracovní resty nebo dokonce uklízíte dům? Pokud je to možné, začněte s těmito činnostmi o něco dříve.
- Pokud vás opravdu pálí půlnoc, jděte večer brzy spát a ráno vstávejte velmi brzy. Ráno vám práce půjde rychleji od ruky, bude vám to skvěle myslet a úkoly zvládnete za mnohem kratší dobu.
- Zásadně večer nekontrolujte e-maily ani nechoďte na sociální sítě, což vás může neuvěřitelně rychle připravit o drahocenný čas.
- Prokrastinaci ve spánku můžete porazit také tím, že večer vypnete internet a televizi. Právě tyto dvě technologie podporují nejvíce bezesných nocí.
