.
Existuje tolik doporučení, co dělat a co nedělat, pokud jde o cvičení, a někdy je téměř nemožné poznat, které rady dodržovat a které je lepší ignorovat. Často se stává, že rada, kterou slyšíte od jednoho člověka, může být v rozporu s radou, kterou slyšíte od někoho jiného, a to může být někdy odrazující a matoucí. Proto jsme se rozhodli zjistit, kterým radám můžete věřit a které byste neměli poslouchat.
Mýtus č. 1: Nejlepší čas na cvičení je ráno
To rozhodně není pravda. Nejlepší doba na cvičení je ta, kdy se na cvičení cítíte připraveni. Nezáleží na tom, jestli raději cvičíte večer, nebo jestli si jdete raději zaběhat ráno před prací. Důležitá je důslednost. Studie ukazují, že mezi ranním a večerním cvičením není žádný skutečný rozdíl.
Mýtus č. 2: Nejlepší tréninkové aktivity pro váš mozek jsou hlavolamy, hry a křížovky.
Křížovky a hádanky nejsou jediným způsobem, jak rozvíjet mozek. Fyzické cvičení je dobré jak pro tělo, tak pro mozek. Cvičení, které zvyšuje průtok krve, je lepší než hodiny strávené řešením hádanek. Bylo prokázáno, že sport výrazně zlepšuje náladu, paměťové funkce a chrání před demencí.
Mýtus č. 3: Můžete vynechat několik týdnů cvičení, a přesto budete fit
Bohužel to tak nefunguje. Většina lidí ztrácí svalový tonus již po jednom týdnu bez cvičení. Takže i když dosáhnete výsledků, o které jste usilovali, neměli byste se cvičení vzdávat úplně.
Mýtus č. 4: Buď maraton, nebo nic. Jediným účinným způsobem je dlouhá vzdálenost
Tak to není pravda. Lidé, kteří dávají přednost krátkým vzdálenostem, mají stejné srdeční potíže jako ti, kteří běhají maratony. Kromě toho jsou pro tělo lepší lehká cvičení, jako je běh nebo dokonce chůze. Srdce a cévní systém se mohou vašemu cvičení přizpůsobit.
Mýtus č. 5: Energetické nápoje jsou skvělým způsobem, jak se během tréninku hydratovat
Energetické nápoje nejsou nic jiného než cukr s vodou. Odborníci doporučují po cvičení konzumovat čistou vodu k obnovení energie s jídlem plným bílkovin.
Mýtus č. 6: Běžecký pás je lepší než park
Běhání na čerstvém vzduchu a na běžeckém pásu není totéž, i když běžíte stejnou vzdálenost. Běh proti větru zapojuje velmi důležitou svalovou skupinu a spaluje o 10 % více kalorií než běh na běžeckém pásu.
Mýtus 7: Po namáhavém cvičení máte hlad
Pokud máte po cvičení opravdu hlad, znamená to, že se něco stalo. Ve skutečnosti má cvičení hlad potlačovat. Funguje to na hormonální úrovni: zpomaluje se produkce ghrelinu (hormonu hladu) a zvyšuje se produkce leptinu.
Mýtus č. 8: Proteinové tyčinky jsou skvělou náhradou ovesné kaše
Toto je další mýtus. Proteinové tyčinky jsou zpracované potraviny, které ke svému strávení potřebují méně kalorií, takže jsou méně užitečné. Proteinové tyčinky mohou být svačinou, ale ne náhradou ovesných vloček nebo jiných obilovin.
Mýtus 9: Vápník obsahují pouze mléčné výrobky
Mýtus, že mléčné výrobky mají vysoký obsah vápníku, je velmi zastaralý. Existují však i jiné potraviny, které jsou vápníkem nabité. Brokolice, sezamová semínka a špenát jsou skvělou náhradou mléčných výrobků, které nejsou vždy tak zdravé, jak jsme si mysleli.
Mýtus č. 10: Jóga vás zbaví bolesti zad
Jóga bolest zad nevyléčí. Pokud je bolest způsobena problémy se svaly, pak ano, protahování a některé pozice mohou být velmi užitečné, protože posílí svaly a je možné, že bolest zmizí. Pokud však máte vážnější problémy, pak může jóga způsobit více škody než užitku. V každém případě se poraďte se svým lékařem, než začnete cvičit jógu.
Mýtus 11: Běhání poškozuje kolena a kotníky
Tento mylný názor není podložen žádnými důkazy. Podle nejnovějších studií běh nepoškozuje nohy, ale naopak je posiluje a snižuje náchylnost ke zraněním.
Bonus: Více času stráveného v posilovně není vždycky dobré.
Podle doktorů je u každého tréninku nejdůležitější přiměřenost. I když se potřebujete dostat do formy velmi rychle, je pro vaše tělo velmi zatěžující chodit do posilovny každý den. Tělo potřebuje čas na zotavení. To neznamená, že byste měli celý den sedět doma, ale odpočinek je stejně důležitý jako samotný trénink. A nezapomeňte procvičovat různé svaly, abyste se vyhnuli zraněním.
