Rychlé hubnutí do plavek
Téměř každá žena někdy držela dietu, ale ne všechny diety jsou účinné a vedou k určitému cíli.
Většinu z nás spíše přivede k jojo efektu,
Po kterém skončíme ještě těžší a nafouklejší, než když jsme začínaly.
Nicméně existují i nárazové diety,
které nám mohou pomoci zhubnout relativně uspokojivě během krátké doby – ale,
a to s důrazem, je třeba mít na paměti,
že tyto diety by měly být brány pouze jako začátek před trvalou změnou stravování,
aby nedošlo k jo-jo efektu.
Účinek je však zaručen!
Standardní rychlé diety
Mléčná dieta: primárně se konzumují pouze mléčné výrobky, poté se přidá zelenina a následně vařené maso.
Maximální délka diety je 13 dní, protože příjem je minimální a tělu chybí vláknina, vitaminy a minerály.
Gejša dieta: minimum soli, žádný cukr, jen špetka koření.
Den začínáme černou kávou nebo krajícem suchého chleba, pokud se chceme odměnit.
K obědu máme zeleninu s rybou, vejcem nebo jiným masem,
a k večeři si dopřejeme ovoce, maso, vejce nebo zeleninu.
Opět hovoříme o velmi malých porcích a energetickém příjmu.
Opakování diety: trvá 5 dní, pijte co nejvíce vody a neslazeného čaje,
nebo i ovocné šťávy (ale poctivé!).
Jídla ochucujeme citronem, česnekem nebo octem,
mléčné výrobky a vejce nahrazujeme sójovým jogurtem a tofu,
jíme pravidelně každé tři hodiny a opakujeme stále stejná jídla.
Zdravá rychlá strava
DASH: snižuje krevní tlak a působí také proti nadváze,
dokonce údajně pomáhá v boji proti cukrovce,
základem diety je zelenina a ovoce v nadstandardním množství,
celozrnné výrobky, drůbež, ryby a ořechy.
Omezení se týkají tuků, červeného masa, cukrů a sladkých potravin.
Lze ji uchovávat libovolně dlouho.
TLC: tato strava prospívá pro změnu našemu srdci,
ale tentokrát si musíme hlídat celkový denní příjem kalorií,
který by neměl překročit 1200 kilokalorií denně, pokud chceme zhubnout.
Je nutné vzdát se tučných jídel a zaměřit se na konzumaci zejména ovoce,
zeleniny, nízkotučných mléčných výrobků, drůbeže a ryb.
Mayo: opět pomáhá při prevenci cukrovky a cílem je změnit celý životní styl,
ne jen ovlivnit úbytek hmotnosti.
Opět můžeme jíst ovoce a zeleninu, v menším množství pak celozrnné výrobky,
luštěniny, ryby, nízkotučné mléčné výrobky a nenasycené tuky.
Tentokrát bychom měli stravu doplnit 5-10 minutami pohybu denně,
které postupně zvýšíme na půl hodiny až hodinu.
A nakonec ještě jedna dieta, kterou bychom mohli zařadit spíše mezi normální,
není krátká a rychlá, ale slibuje zhubnout až 10 kilo za měsíc:
5-8-10: dieta se řídí třemi jednoduchými pravidly – jezte pětkrát více zeleniny a ovoce,
spěte 8 hodin, abyste se vyhnuli vlčímu hladu,
pohybujte se alespoň 10 minut, důležitá je nálada při cvičení a pravidelnost,
ne délka (ale samozřejmě můžeme časem přidat půl hodiny nebo hodinu).
Povolena jsou vejce, ořechy, nízkotučné mléčné výrobky, ryby, drůbež atd.
