Mnozí z nás se snaží zbavit břišního tuku pomocí různých diet, ale to není zrovna optimální řešení. Ideálním způsobem, jak se zbavit břišního tuku, je vybrat si správné potraviny do jídelníčku a každý den se věnovat alespoň malé fyzické aktivitě.
Pamatujte, že lepší postavu získáte pouze v kombinaci s pravidelným cvičením.
Mandle
Mandle obsahují velké množství zdravých tuků – polynenasycených a mononenasycených mastných kyselin. Oba typy tuků pomáhají předcházet přejídání. Studie publikovaná v časopise American Journal of Clinical Nutrition ukázala, že konzumace mandlí potlačuje pocit hladu a také pomáhá v boji proti srdečním chorobám. Vysoký obsah hořčíku v mandlích je klíčovým prvkem při budování svalové hmoty , která pomáhá spalovat více břišního tuku. Díky vysokému obsahu vlákniny v mandlích se navíc budete cítit sytí po delší dobu. Vzhledem k tomu, že mandle mají nízký obsah kalorií, nepřispívají ke zvyšování obsahu břišního tuku. Proto mějte mandle vždy po ruce a dopřejte si je, když máte chuť na sladké.
Meloun
Meloun obsahuje 91 % vody, a když ho sníte před jídlem, zasytí vás, aniž byste museli přijmout velké množství kalorií. Navíc vás déle zasytí a pomáhá bojovat proti zadržování vody v těle. Meloun je bohatý na vitaminy B1, B3 a C a na draslík a hořčík. Je skvělým doplňkem při nízkokalorické dietě. Zajímavá studie byla provedena na univerzitě v Kentucky, kde zjistili, že pití dvou sklenic melounové šťávy denně po dobu osmi týdnů snížilo tělesnou hmotnost, tuk kolem břicha, aniž by se změnila svalová hmota. Pravidelná konzumace melounu snižuje rizika spojená s tvorbou plaku v koronárních tepnách a srdečními chorobami.
Fazole
Pravidelná konzumace různých druhů obilovin pomáhá snižovat množství tělesného tuku, rozvíjí svaly a zlepšuje proces trávení. Fazole také dokážou navodit pocit sytosti na delší dobu, čímž zabraňují zbytečnému přejídání. Fazole jsou vynikajícím zdrojem rozpustné vlákniny , která pomáhá odstraňovat tělesný tuk. Kromě toho obsahují bílkoviny, které dodávají tělu energii.
Celer
Pokud chcete získat ploché břicho , naplňte svůj talíř zelenou listovou zeleninou, například celerem. Celer má extrémně nízký obsah kalorií, obsahuje hodně vlákniny, vápníku a vitaminu C, které pomáhají při hubnutí. Celer také obsahuje apigenin , což je přírodní sloučenina, která snižuje riziko rakoviny vaječníků. Celer můžete přidávat do salátů a polévek. Je také vhodný k přípravě šťávy.
Okurky
Jsou velmi osvěžující a nízkokalorickou zeleninou. 100 g okurky obsahuje asi 96 % vody a jen asi 45 kalorií. Jsou plné minerálů, vlákniny a vitaminů. Jezte denně talíř okurkového salátu a zajistíte si zdravý a účinný způsob, jak očistit tělo od škodlivých toxinů uvolňovaných trávicím systémem a zhubnout. Další výhodou konzumace okurek je, že získáte zářivou a čistou pleť, protože okurky jsou bohaté na vitaminy B a C.
Rajčata
Jedno velké rajče má pouze 33 kalorií. Rajčata obsahují sloučeninu známou jako 9-oxo-ODA, která pomáhá snižovat obsah lipidů v krvi , což pomáhá kontrolovat břišní tuk. Tato sloučenina také bojuje proti chronickým onemocněním spojeným s obezitou. Další důležitou složkou obsaženou v rajčatech je antioxidant lykopen , který pomáhá proti vráskám , rakovině a snižuje hladinu cholesterolu v krvi. Rajčata jsou vynikajícím zdrojem živin, jako je železo a draslík, a jsou bohatá na vitaminy A a C. Rajčata by proto měla být součástí vašeho každodenního jídelníčku.
Avokádo
Avokádo obsahuje důležitou aminokyselinu známou jako lecitin , která pomáhá při regulaci hmotnosti. Plody avokáda jsou zdrojem dobrých tuků – mononenasycených a polynenasycených tuků, díky čemuž avokádo snadno pomáhá spalovat břišní tuk. Vysoký obsah vlákniny pomáhá udržet hlad na uzdě a zabraňuje zbytečnému přejídání. Avokádo působí proti stárnutí, proti plísním a bakteriím, což je skvělé pro krásu i zdraví.
Jablka
Jablka mají vysoký obsah vlákniny, flavonoidů, fytosterolů a beta-karotenu, které navozují pocit sytosti a pomáhají nám vyhnout se přejídání. Podle brazilských studií ženy, které jedly tři a více jablek denně, hubly mnohem lépe a více , než ženy, které jablka nejedly. Jablka obsahují sloučeninu zvanou pektin , která pomáhá hubnout. Ovoce bohaté na pektin obvykle vyžaduje delší žvýkání, a když se pektin v žaludku rozpustí, vytvoří gelovitou sloučeninu, která zachycuje cholesterol a tuk z potravy. Kromě toho pektin snižuje riziko rakoviny tlustého střeva a antioxidant a vitamin C obsažené v jablkách pomáhají udržovat pleť bez vrásek.
Třešně
Studie publikovaná na Michiganské univerzitě zjistila, že strava, která zahrnuje třešně, pomáhá snižovat příznaky srdečních onemocnění a metabolického syndromu. Metabolický syndrom zvyšuje objem břišního tuku a riziko srdečních onemocnění a cukrovky. Třešně snižují hladinu cholesterolu v těle a pomáhají do značné míry redukovat tělesný tuk. Třešně mají antioxidační vlastnosti, které pomáhají v boji proti stárnutí.
Ananas
Ananas obsahuje enzym bromelin , který má silné protizánětlivé vlastnosti. Tento enzym metabolizuje bílkovinu, která přispívá k ploššímu bříšku. Studie provedená na Marylandské univerzitě odhalila, že antibakteriální vlastnosti bromelainu pomáhají bojovat proti bakteriím, které způsobují průjem, a jsou také velmi prospěšné při hojení střevních onemocnění. Zlepšení střevních onemocnění může vést k menšímu nadýmání a štíhlejšímu pasu. Ananas obsahuje vitaminy B6 a C, mangan thiamin, měď a vlákninu, které mají také řadu zdraví prospěšných účinků.
