K překonání chuti na sladké může někdy pomoci, když si na chvíli přivoníte k vanilkovému cukru nebo vanilce. Dokonce i parfém s vanilkou udělá své.
Jídlo bychom měli pečlivě plánovat, zejména s ohledem na obsah cukru. Přesto by se v jídelníčku mělo najít místo například na kousek dortu nebo malý nanuk. A to i v případě, že se potýkáte s cukrovkou. Příliš přísný režim není úspěšný.
Proč máme sladkosti tak rádi… Při jejich konzumaci se v našem mozku uvolňuje dopamin, chemická látka zprostředkovávající pocity štěstí. A my chceme být šťastní. Přesto je možné omezit konzumaci sladkostí tak, abychom netrpěli.
Začněte pomalu – snižujte příjem cukru postupně. Začněte například se slazenými nápoji, dávejte si do čaje nebo kávy každý den méně cukru. Džusy ředěte vodou.
Zkoumejte etikety – hledejte skryté zdroje cukru, jako je kečup, salátové dresinky nebo chléb a jiné pečivo. Čtěte složení potravin a hledejte na internetu vše, čemu nerozumíte. Budete překvapeni, kolik cukru sníte i bez sladkostí.
Jezte pravidelně – hladovění způsobuje chutě na sladké, které se mohou stát nekontrolovatelnými. Jezte včas a s rozumem.
Zkuste si zacvičit – projděte se nebo si zaběhejte, když na vás přijdou chutě. Vědci prokázali, že cvičení může snížit chuť na sladké, protože v mozku produkuje endorfiny, které působí podobně jako dopamin.
Vyhněte se nudě – je to jeden z nejznámějších spouštěčů mlsání. Pokud jste doma a relaxujete, zkuste při tom plést, kreslit, číst nebo hrát hry. Cokoli je lepší než neustálé uždibování dobrot.
Volte náhražky – mějte po ruce kousek ovoce, abyste zahnali chuť na sladké. Pokud je to banán nebo hroznové víno, moc vám to ale nepomůže, protože obsahují hodně cukru. Lepší jsou jahody, ostružiny nebo borůvky, meloun nebo citrusy.
Stanovte si pravidla – například se rozhodněte, že si kousek sladkého dáte jen jednou denně. Budete se cítit svobodněji než při absolutním zákazu a budete se mít na co těšit. Méně přísná pravidla se také mohou snadněji dodržovat.
Žvýkejte – žvýkání žvýkačky bez cukru vám pomůže omezit chuť na jídlo.
