Pokud pracujete v kanceláři a většinu pracovní doby prosedíte, víte, o čem je řeč. Sedavé zaměstnání totiž významně přispívá k bolestem zad a krční páteře. Co můžete udělat pro to, abyste si udrželi zdravá záda i přes dlouhé sezení? Bolesti zad můžete zmírnit nebo se jich dokonce zbavit pomocí následujících opatření, mezi něž patří i cviky pro zdravá záda.
Proč je sedavé zaměstnání tak nezdravé? V první řadě způsobuje bolesti zad
Patříte mezi takzvané „kancelářské krysy“? Statistiky uvádějí, že za celý život strávíte v kanceláři 80 000 hodin, z toho 70 000 hodin vsedě. Toto číslo rozhodně není malé. Ostatně vaše tělo vám řekne, že pokud trávíte celý den u počítače, prokazujete svému zdraví medvědí službu. Proč je dlouhodobé sezení pro naše tělo tak škodlivé? Pokud sedíte, působí na vaše záda o 50 % větší tlak, než když stojíte nebo chodíte. Sedavé zaměstnání opravdu nadměrně zatěžuje vaše záda, což má následně za následek velmi nepříjemné bolesti zad a krční páteře.
Prevence bolesti zad začíná již v kanceláři
Abyste si při práci v kanceláři nezničili záda, vyplatí se dodržovat několik následujících opatření. Výrazně vám uleví od bolesti zad a krční páteře.
- Správně seďte. Nastavte si kancelářskou židli tak, abyste měli nohy pokrčené v pravém úhlu ke kolenům a chodidla rovně na podlaze. Udržujte tělo ve vzpřímené poloze. Mezi trupem a stehenní kostí by měl opět svírat pravý úhel.
- Nikdy si nepokládejte nohu přes nohu.
- K sezení používejte také overball. Během pracovní doby střídejte kancelářskou židli s overballem nebo gymnastickým míčem.
- Dělejte pravidelné přestávky a procházejte se po kanceláři.
- Pracujte ve stoje. Při práci v kanceláři pravidelně měňte polohy. Nemusíte sedět jen u notebooku. Pokud máte polohovatelný stůl, zkuste u počítače pracovat vestoje. Případně můžete počítač umístit na parapet. To vašim zádům výrazně uleví.
- Protahujte se. Nezapomeňte se během přestávek protáhnout. Přehoďte paže nahoru a provádějte s nimi krouživé pohyby ve tvaru osmičky.
- Vydejte se na čerstvý vzduch. Pokud vám to pracovní doba dovolí, dopřejte si pětiminutovou procházku na čerstvém vzduchu. To vám výrazně uleví od bolesti zad.
Buďte aktivní i ve volném čase
Pokud celý den sedíte v kanceláři, po skončení pracovní doby rozhodně neodpočívejte na gauči před televizí, ale buďte aktivní. Vaše záda vám za to poděkují. Začněte se pravidelně věnovat vybranému sportu. Zejména delší procházky udělají vašim zádům dobře, stejně jako běh v nezpevněném terénu. Ideálním cvičením pro zdravá záda je také jóga.
