Se švihadlem můžete nejen trénovat vytrvalost, ale také zlepšovat koordinaci a sílu.
Skákat můžete kdykoli a kdekoli.
Pouhých 15 minut skákání denně stačí k tomu, aby se tělo dokázalo srovnat. Procvičíte všechny svaly jádra těla, včetně hlubokých svalů, zpevníte svaly kolem páteře, což povede k lepšímu držení těla, pneumatiky kolem břicha a pasu začnou mizet. Navíc je toto cvičení aerobní – bleskově spaluje kalorie a váš zkrácený dech se prohloubí. Schody a kopce už vám nebudou dělat problémy. Skákání také vyostří váš smysl pro rovnováhu a koordinaci pohybů. A je to také vynikající prostředek proti stresu.
Jak správně cvičit se švihadlem?
Ideální švihadlo má pohodlné protiskluzové rukojeti a délku volíte tak, aby vám složené švihadlo v polovině dosáhlo na úroveň hrudníku. Na výběr je mnoho barev a materiálů, včetně zabudovaných počítadel spálených kalorií. Neméně důležitý je výběr cvičebního povrchu – ačkoli můžete skákat prakticky kdekoli, tvrdé povrchy, jako je asfalt a beton, nejsou příliš vhodné. Dochází k velkému otřesu kloubů. Nejlepší jsou měkké podlahové krytiny nebo trávník.
Kdy je nejlepší skákat přes švihadlo?
Rozhodně ráno. Skákání s plným žaludkem není nic příjemného. Kromě toho ranní cvičení nastartuje váš krevní oběh, zrychlí metabolismus a spálí tuky. Pokud jste začátečník, jděte na to pomalu. Padesát výskoků ve dvou sériích je zcela dostačující na to, abyste vystřídali obě nohy. Zabere vám to zhruba 5-10 minut..to určitě zvládnete, že?
Správné švihadlo
Správná délka je opravdu klíčová. Postavte se oběma nohama doprostřed švihadla a konce by měly být ve výšce ramen.
Nezapomeňte se protáhnout
Pokud se švihadlem teprve začínáte, nezapomeňte se vždy protáhnout a zahřát krátkým strečinkem. Rozhodně to hned ze začátku nepřehánějte a nepřetěžujte se. Skákejte jen tak dlouho, jak je vám to příjemné, a další minuty přidávejte až po několika dnech, kdy pocítíte, že se vaše kondice zlepšuje. Zároveň začněte nejprve s jednoduchými skoky a teprve později přejděte na složitější prvky.
Pro koho není švihadlo vhodné
O používání švihadla jako prostředku k hubnutí byste se měli předem poradit s odborníkem. Zejména všichni lidé s problémy oběhového systému a kloubů. Je také třeba mít na paměti, že skákání je fyzicky náročné a pokud nemáte absolutně žádnou kondici, těžké začátky vás neminou . Brzy však sami uvidíte, že stálo za to je překonat.
Toto jsou nejlepší výhody skákání přes švihadlo
Spalování kalorií
Jen málokteré cvičení spaluje kalorie tak jako skákání přes švihadlo. I při skákání velmi mírnou rychlostí se spálí 10 až 16 kalorií za minutu. Zkuste například skákat tři desetiminutové cykly a za půl hodiny spálíte až 480 kalorií.
Rovnováha a rychlost
Skákání přes švihadlo zlepšuje vaši rovnováhu a rychlost/koordinaci tím, že udržuje vaši mysl soustředěnou na nohy. Boxeři vědí, jak na to. Proč si myslíte, že skákání přes švihadlo je oblíbeným cvičením nejlepších boxerů na světě?
Zvyšuje hustotu kostí
Mírný dopad při tomto skákání zvyšuje hustotu kostí. Nárazy na klouby nejsou tak silné jako při běhu, protože dopad každého skoku tlumí obě nohy. Nejnovější studie ukazují, že pouhé skákání přes švihadlo je jedním z nejlepších cvičení pro zlepšení hustoty kostí.
Je to dobré pro váš mozek
Věděli jste, že aktivity s fyzickými i psychickými nároky (jako je tanec nebo skákání přes švihadlo) mají lepší vliv na kognitivní funkce než samotné cvičení (jako je běh na běžícím pásu nebo stacionárním kole)? Ukázalo se, že nejlepší trénink pro zdraví mozku zahrnuje koordinaci, rytmus a strategii. Vyzkoušejte si například triky se švihadlem. Bylo prokázáno, že je to pro váš mozek opravdu dobré.
Dostupnost
Ze všech mnoha sportů je skákání přes švihadlo jedním z nejdostupnějších. Vše, co vlastně potřebujete, je švihadlo a nic víc. Skákat můžete i naboso na trávě.
