Dokud můžeme, zakrýváme je dlouhými rukávy a v létě raději předstíráme, že je nevidíme. Mluvíme o vnitřní straně paží, které obvykle začnou po čtyřicítce ochabovat.
Tento estetický problém lze samozřejmě vyřešit jako všechno plastickou operací, ale dobrou zprávou je, že jde o malou oblast, kterou si můžete snadno zpevnit a vytvarovat sami. Důležité je neodkládat to a začít co nejdříve.
Proč mají ruce tendenci ochabovat?
Částečně je to způsobeno věkem, ale svou roli hraje i genetika. Fitness trenérka Efthalia Tsimkasová vysvětluje, že ochabování celého těla a konkrétně rukou je častým problémem v důsledku přirozeného stárnutí, nedostatku pohybu a úbytku svalové hmoty. Z kůže navíc mizí kolagen, který jí dodává pružnost a pevnost. Podle trenéra Daniela Martineze si ochablých paží obvykle všimneme až v pozdním věku a nemáme takovou možnost budovat svalovou hmotu jako v mládí. Jeho rada proto zní: Začněte co nejdříve, čím více času uplyne, tím hůře se úbytek síly přirozeně napraví.
Cvičení pro posílení paží
Mezi nejúčinnější cviky na posílení vnitřní strany paží patří kliky, prkno a tzv. horolezec, protože díky těmto cvikům procvičujeme svaly celého těla a aktivujeme kardiovaskulární systém. Pokud by trenérka Efthalia Tsimkas měla vybrat pouze jeden cvik, byly by to kliky. Podle ní jsou velmi účinné a mají skvělé výsledky. Ačkoli jsou spojovány především s procvičováním paží a hrudníku, zapojují také ramena a celou horní část těla. Aby však bylo cvičení skutečně účinné, je třeba provádět klasické kliky správně. Co to znamená?
Důležitá je technika
Paže by měly být od sebe na šířku ramen, dlaně položené v ose těla, hrudník přitáhněte k podlaze rovnými zády s hlavou v prodloužení páteře tak, aby hrudník a pánev zůstaly v jedné rovině. Lokty musí směřovat dozadu a nesmí překračovat linii ramen. Pokud je to pro vás obtížné, trenér doporučuje opřít kolena o podlahu nebo zvětšit vzdálenost mezi chodidly. To vám umožní přizpůsobit cvičení vaší úrovni zdatnosti. Při cvičení byste neměli zadržovat dech, ale naopak správně dýchat. Tedy nadechovat se při pohybu dolů a vydechovat při pohybu nahoru. V ideálním případě byste měli cvik opakovat 10 až 15krát a provádět jej každý den nebo alespoň třikrát týdně.
