Nezdravé jídlo není tak velký problém. Mnohem větším problémem je přejídání. A nezáleží na tom, zda je spojeno s nezdravým jídlem, nebo se zdravým jídlem. V každém případě je to něco, co je třeba odstranit.
Že je to problém, dokazují některé studie. Ty se dotýkají toho, že přejídání může být dokonce závislostí. Zkrátka a dobře, něco vám chutná, a tak to jíte, dokud se úplně nenasytíte. Pokud je to pravidelný stav, musíte s ním skoncovat. Jak? Podívejte se na některé z našich rad.
Jezte, na co máte chuť
Čím více si odepíráte určité věci, tím více se může problém přejídání zhoršovat. A to ve dvou rovinách. Buď se budete cpát jiným jídlem, abyste neměli pocit, že si ho odpíráte, nebo si ho po chvíli přemlouvání dopřejete. A to s myšlenkou, že když už jste podlehli, dopřejete si ještě víc, protože to zase několik týdnů neuvidíte. Obě cesty jsou velmi špatné. Naopak je lepší dopřát si všechno, ale jen když na to máte chuť. Dát si každý den malý kousek čokolády je lepší než jednou týdně sníst celou tabulku. A to nemluvím o řadě dalších věcí, kam se řadí:
- Dezerty a sladká jídla
- Chipsy a jiné pochutiny
- Sladké maliny
To, že si je neodepřete, ještě neznamená, že si je můžete dopřát v jakémkoli množství. Určitá umírněnost je vždy potřebná a nutná kombinace se zdravými potravinami.
Dávejte si pozor na spouštěče
Existují potraviny, které můžeme doslova označit za spouštěče chutí. Pokud si je vezmete, najednou ve vás převládne chuť spojená s tím, že chcete víc. Jaké jsou některé z těchto potravin? Limonády s velkým množstvím cukru, po kterých máte ještě větší žízeň. Pokud máte chuť na něco sladkého, zkuste čerstvou ovocnou šťávu. Totéž může platit o sladkostech i cukrovinkách. I ty mohou mít náhradu, například v podobě sušeného ovoce. Komplikací může být také mléčná čokoláda. Pokud na ni máte chuť, zkuste místo ní kvalitní hořkou. Nebo slané bramborové lupínky. Dejte si jedno sousto a můžete jít. Chuť se doslova zblázní.
Poslouchejte své tělo
Přejídání můžete eliminovat také tím, že budete naslouchat potřebám svého těla. I když máte dokonale sestavený jídelníček, určitě přijdou chvíle, kdy si vaše tělo něco přeje. Může to být například maso, kousek sýra, sladká marmeláda nebo med nebo kousek uzeniny. Neodmítejte to. Ta potřeba tu bude například i druhý den. Jakmile ji uspokojíte, bude pryč. A i tady obvykle plně postačí jen menší kousek dané věci.
Nebuďte hladoví
Hladovět je to nejhorší. V podstatě se ve vašem těle střídají dvě fáze. První je, že máte stále jen hlad, a druhá, že vás z přejídání bolí žaludek. Musíte najít ideální střední cestu. Tedy takovou, kdy jste stále sytí, aniž byste měli pocit hladu, ale zároveň se nepřejídáte. Jak na to? Tohle jsou základy:
- Alespoň 5 jídel denně (v pravidelných intervalech).
- Spíše menší porce
- Vyváženost a pestrost stravy
Tělo bude mít během dne vše, co potřebuje. Nebudete mít pocit hladu, a proto nebudete cítit potřebu něco sníst. A pokud ano, rozhodně nebude nutné, abyste toho jídla snědli několik kilogramů.
Buďte společenští
Co může být největším problémem při přejídání? Je to, pokud jíte sami. Existují národy, pro které je jídlo doslova společenským rituálem. Učte se od nich a snažte se být společenští. Snídejte a večeřte s rodinou. Jděte na společný oběd s kolegy. Totéž může platit o pozdním obědě nebo posezení v kavárně. Pokud jste sami, nemáte doslova žádné zábrany a je vám jedno, kolik toho sníte. Když nejste sami, stydíte se dát si před ostatními o pár porcí víc. Tato psychologie rozhodně funguje.
Když nic nepomáhá
Vyzkoušeli jste všechny metody a musíte říct, že nepomáhají? Jak jsme zmínili na začátku, přejídání lze také považovat za druh závislosti. A to znamená, že v takovém případě může pomoci pouze lékař. Nebojte se ho oslovit. Nejste první ani poslední pacient s tímto problémem. Budete také jedním z mnoha, kterým se podařilo nad tímto problémem zvítězit.
