Hledáte způsoby, jak se nasytit, aniž byste porušili dietu? Máme pro vás několik tipů na zdravé, nízkokalorické svačiny, které vás nejen zasytí, ale také podpoří vaše hubnutí. Od hydratace přes proteinové svačinky až po zeleninové koktejly – zjistěte, co vám pomůže udržet štíhlou linii, aniž byste se cítili hladoví a frustrovaní.
Máte už dost nekonečných diet? Každý chce shodit pár kilogramů, vypadat mladší a svěžejší… A na tom není nic špatného! Jakou cenu za to však platíme? Hladový člověk je nervózní člověk, a to nikomu na kráse nepřidá. Proto vám přinášíme tipy, jak se zasytit, aniž byste si pokazili jídelníček.
1. Voda, voda a ještě jednou voda
Pití velkého množství vody je základem každého hubnutí. Často si pleteme pocit hladu s pocitem žízně. Zkuste při pocitu hladu vypít nejprve sklenici vody a teprve poté sáhněte po svačině. Může se stát, že problémem byla pouze žízeň.
Snadná a rychlá svačina pro ty, kteří chtějí zhubnout bez hladu[/caption]
2. Čaj nebo káva
Pocit hladu může omezit i pití čaje nebo kávy. Přidáním koření, jako je skořice nebo kardamon, do těchto nápojů nejen zvýrazníte jejich chuť, ale také zesílíte pocit sytosti.
3. Sýr cottage
Sýr cottage je ideální proteinová svačinka, která je bohatá na vápník. Trvá déle, než se stráví, takže vás zasytí na delší dobu. Pro lepší chuť ho můžete smíchat s nízkotučným jogurtem.
4. Jogurt
Jogurt je bohatý na probiotika a bílkoviny, které jsou prospěšné pro vaše trávení. Konzumujte ho během dne jako rychlou svačinu, která vás udrží v kondici.
Snadná a rychlá svačina pro ty, kteří chtějí zhubnout bez hladu[/caption]
5. Zelenina
Špenát, kopr, petržel, celer, chřest a jarní cibulka jsou ideálními ingrediencemi pro nízkokalorický salát. Tyto potraviny jsou bohaté na vitamíny a pomáhají detoxikovat organismus.
6. Vejce
Vejce jsou snadno stravitelná a obsahují cenné bílkoviny, které podporují růst svalů. Vejce vařená natvrdo nebo míchaná s minimem tuku jsou skvělou volbou pro snídani.
7. Červené ryby
Filety z lososa nebo pstruha pokapané citronovou šťávou jsou skvělou svačinou, která vám pomůže udržet štíhlou linii. Obsahují omega-3 mastné kyseliny, které jsou prospěšné pro vaše srdce, kůži a mozek.
Snadná a rychlá svačina pro ty, kteří chtějí zhubnout bez hladu[/caption]
8. Kuřecí prsa
Kuřecí maso je nízkokalorický zdroj bílkovin, který vás zasytí a pomůže vám s hubnutím. Nejlepší volbou je domácí kuřecí maso, protože kvalita komerčního masa často není ideální.
9. Smoothies
Ovocné nebo zeleninové koktejly jsou vitaminovou bombou a zároveň chutnou svačinkou. Existuje nespočet receptů, které si můžete přizpůsobit své chuti.
10. Ovoce
Citrusy, kiwi, jablka, hrušky, lesní plody… Léto je ideálním obdobím pro konzumaci čerstvého ovoce, které vás zasytí a zároveň podpoří hubnutí.
Snadná a rychlá svačina pro ty, kteří chtějí zhubnout bez hladu[/caption]
11. Ořechy
Přidávám nový tip – ořechy! Ořechy jsou sice kalorické, ale v malém množství jsou skvělým zdrojem zdravých tuků, které pomáhají udržet pocit sytosti. Vybírejte nesolené a nepražené varianty, jako jsou mandle, vlašské ořechy nebo kešu.
12. Avokádo
Avokádo je bohaté na zdravé tuky a vlákninu, což z něj dělá ideální svačinu pro ty, kteří se snaží zhubnout. Pro dokonalý chuťový zážitek ho jezte s citronovou šťávou a trochou soli.
