Dámy, někdy se cítíme unavené, přepracované a vystresované, a to ovlivňuje nejen náš den, ale také kvalitu našeho spánku. Jak si můžeme pomoci, abychom se cítily lépe a spaly klidněji? V tomto článku se podíváme na 5 osvědčených kroků, které vám pomohou nejen lépe spát, ale také cítit se zdravěji a energičtěji.
Tento článek vám poskytne užitečné tipy a triky, které vám pomohou zlepšit váš každodenní režim a zajistí vám kvalitní odpočinek. Nezapomeňte si jej přečíst až do konce, abyste získali ucelený přehled o tom, jak tyto jednoduché změny mohou pozitivně ovlivnit váš život!
1. Dejte si druhou večeři
Před spaním si dopřejte trochu bílkovin, třeba v podobě druhé večeře. Bílkoviny obecně podporují regeneraci organismu a růst svalů v klidovém stavu, čímž urychlují metabolismus. Může to být například jogurt nebo několik plátků šunky , nízkotučný sýr nebo kefírové mléko.
2. Udělejte si plán na další den
Naplánujte si svůj program – cvičení, odpočinek a samozřejmě jídlo. Když je času málo, jídlo je první věc, kterou zanedbáváte. Pokud se však během dne vhodně nenajíte, vrátí se vám to v podvečer a v noci. Přemýšlejte proto o tom, co budete mít druhý den k dispozici, a snažte se připravit si alespoň některá jídla.
3. Provoňte svůj pokoj mátou
Kupte si mátovou esenci do aromalampy nebo si pořiďte čerstvou mátu a položte si několik mátových lístků k polštáři. Nějakým způsobem nechte mátu vonět ve své blízkosti. Existují vůně, které mohou výrazně snížit vaši chuť k jídlu a zabránit nekontrolovatelným chutím. Máta je jednou z nejv..
4. Nepracujte dlouho do noci
Především nepracujte do poslední chvíle před usnutím. Nedostatek spánku podporuje produkci hormonu ghrelinu, který stimuluje pocit hladu, a naopak potlačuje produkci hormonu leptinu, který signalizuje stav sytosti.
BYLINKY PRO DOBRÝ SPÁNEK
Pro kvalitnější spánek pijte před spaním také uklidňující bylinné čaje. Pokud jste přepracovaní, psychicky vyčerpaní nebo ve stresu, dopřejte si bylinky, které napomáhají duševnímu uvolnění ( třezalka tečkovaná, heřmánek nebo meduňka lékařská).
5. Večer se nevažte
Je přirozené, že večer vážíme více než ráno na lačno, proto se večer určitě nevažte. Budete demotivovaní a to pak působí na vaši psychiku.
