Naše ranní rituály rozhodují o tom, zda sníme velký nebo malý oběd, zda tělo využije všechny kalorie, nebo si je pro jistotu uloží. Zjistili jsme vědecké důkazy, že existuje souvislost mezi našimi návyky a rizikem vzniku nerovnováhy v těle a příčinou přibývání na váze.
1. Odmítáte jíst vydatnou snídani
Čas, kdy jíte, je mnohem důležitější než to, co jíte. Vědci z univerzity v Tel Avivu prokázali, že velká snídaně a lehká večeře jsou, pokud jde o udržení hmotnosti, mnohem účinnější než dieta založená na častých a lehkých svačinách. Je to proto, že rychlost metabolismu se v průběhu dne mění. Hlavním závěrem, ke kterému vědci dospěli, je, že byste si nikdy neměli odpírat velkou vydatnou snídani. Oběd by měl být středně vydatný a večeře by měla být lehká.
2. Nechoďte ven na slunce
Sluneční světlo doslova spaluje tuky. Alespoň bílý tuk. Vědci z Kanady provedli experiment a prokázali, že se tuky při vystavení slunečnímu záření zmenšují. Tento objev částečně vysvětluje, proč lidé váží více v zimě, kdy je nedostatek slunečního světla. Mějte na paměti, že trávit příliš mnoho času na slunci také není dobrý nápad, a vždy se ujistěte, že máte k dispozici opalovací krém.
3. Zapomínání vypít sklenici vody po probuzení
Podle vědců je tělo dospělého člověka tvořeno z 55 % až 60 % vodou, takže vypít po probuzení sklenici vody je opravdu dobrý nápad. Voda urychluje metabolismus, což snižuje riziko hromadění tuku. Také pomáhá tělu zbavit se toxinů. Autor článků o produktivitě Chris Bailey upozornil, že v rámci experimentu začal ráno pít sklenici vody a podařilo se mu snížit množství tělesného tuku ze 17 % na 10 %.
4. Necvičení
Kromě zřejmých výhod spalování kalorií a zvyšování rychlosti metabolismu může ranní cvičení pomoci snížit vaši chuť k jídlu! Vědci při experimentu zjistili, že lidé, kteří mají ve zvyku cvičit před snídaní, konzumují během dne méně jídla.
5. Schovávání chutných jídel na oběd nebo večeři
Pokud nemůžete odolat konzumaci sladkých nebo smažených jídel, udělejte to v první polovině dne. To je další závěr, se kterým přišli vědci z univerzity v Tel Avivu.
6. Ráno si čtete zprávy
Úzkost a podráždění způsobené procházením ranních zpráv může mít skutečně negativní dopad na vaše zdraví. To platí zejména v případě, že trpíte chronickým nedostatkem spánku. Dlouhodobý stres způsobuje, že se kmenové buňky mění na tukové. Jak to funguje? Stres způsobuje, že tělo produkuje hormony, které pomáhají tělu přizpůsobit se novému prostředí. Pokud je stres krátkodobý, nové tukové buňky se netvoří. Pokud je stres dlouhodobý, metabolismus začne ukládat kalorie. A i když začnete jíst méně, nebudete schopni zhubnout, dokud se stresu nezbavíte.
7. Podceňujete pomoc svých domácích mazlíčků
Pes se může stát dobrým společníkem při běhu a kočka s vámi může cvičit strečink nebo jógu. Výsledky studie ukázaly, že majitelé domácích mazlíčků snáze kontrolují svou váhu. Kromě toho interakce s domácím mazlíčkem a péče o něj může přinášet pozitivní emoce, které snižují hladinu stresu.
