Bylo odhaleno, co vynikající dermatolog Lukáš Nikolova za velké peníze říká svým klientům. nyní můžete znát jeho rady a zhubnout i vy!
Zbavte se břišního tuku za týden!
Pozor na cvičení, je to záludná otázka: Tohle nakopne váš metabolismus ještě lépe!
Ne každý může cvičit. A největší chybou je, že lidé prostě najednou pocítí, že potřebují zhubnout, aniž by se léta téměř hýbali.
Takový prudký nárůst aktivity je obrovskou zátěží pro klouby a celý pohybový aparát. Když chcete začít intenzivněji cvičit, vždy se nejprve poraďte s odborníkem, zda vám to ještě více neublíží.
Svým klientům doporučuji, aby první týden zapomněli na fitness a každý den se věnovali alespoň 20 minutám souvislé chůze (ideálně rychleji, ale vždy tak, aby to vaše klouby zvládly). Tato metoda doslova probudí váš metabolismus. Je to bezpečné a neuvěřitelně účinné řešení.
Dieta dokáže úžasné věci: Stačí změnit pár věcí a kila půjdou dolů!
Nedělám diety, při kterých týden nebo dva mučíte své tělo jedním druhem jídla. Stačí změnit jen pár věcí ve stravě a s vaším trávením to může udělat úžasné věci. Tímto způsobem se můžete zbavit spousty uloženého tuku a zabránit svému tělu, aby si ho ukládalo.
Ještě jedna důležitá věc, kterou lidé často ignorují – sůl a přesolování je při hubnutí stejným nepřítelem jako cukr a nadměrná konzumace slazených dobrot.
Nasaďte tyto kombinace potravin
Dieta na celý týden:
Varianty snídaně (nejdůležitější jídlo dne):
- Ovesné vločky s ořechy, trochou vanilky a rozinkami – ideálně bez mléka, másla a medu.
- Rozinky můžete před konzumací namočit do horké vody, nabobtnají a budou ještě sladší.
- Na pečeni se zeleninou můžete použít rostlinný olej, ale co nejméně a ideálně olivový.
- K snídani si můžete dát i chléb, ale klasický kváskový chléb nahraďte nekvašeným, například irským chlebem.
- Dejte si kuřecí maso, nízkotučný tvaroh (místo sýra, pokud sýr, tak s nižším obsahem tuku) a rajčata. Omezte také konzumaci kávy. Jednou týdně si můžete dát více než jeden šálek, po zbytek týdne je dobré se jí vyhýbat nebo si dát jen jeden šálek.
- Zdravé palačinky bez mouky a cukru – mouku nahraďte mletými ovesnými vločkami, smíchejte je s nízkotučným tvarohem, vejcem a rozmačkaným banánem. Místo smažení je připravte v troubě.
- Lívance můžete připravit i tímto způsobem, ale místo mouky zvolte ovesné vločky. Připravujte je na pánvi, kterou nejprve protáhněte nakrájenou bramborou, palačinky se nepřipálí ani bez tuku.
Co si dát k obědu:
- Rýže je vynikající surovina bohatá na sacharidy, vitamíny a energii. Nejlepší je hnědá rýže, kterou si můžete vychutnat s kuřecím soté, místo soli ji ochuťte sójovou omáčkou a mletým černým pepřem.
- Dušené hovězí zelí.
- Pohanka je také výbornou přílohou, pokud chcete zhubnout. Smíchejte ji se zeleninou osmaženou na česneku a trochou tvrdého sýra.
- Rizoto s hráškem a tuňákem nebo kuřecím masem.
- Těstoviny z celozrnné mouky s kuřecím masem, olivami a rajčaty.
- Plněné zelné listy s mletým masem a rýží – žádná jiná příloha.
Varianty svačin:
- Šálek ovoce.
- Pečená jablka s tvarohem.
- Nekvašený chléb s omáčkou tzatziki.
- Ovesné vločky se strouhanou mrkví a jablkem.
- Nízkotučný tvaroh s kokosem.
- Nízkotučný tvaroh s trochou medu a kyselým ovocem.
Co si dát k večeři:
- Salát z kuřecího masa a čerstvé zeleniny, pokapaný olivovým olejem.
- Nekvašený chléb s mozzarellou, krůtí šunkou a rajčaty.
- Pečené kuře dušené s hráškem a rajčaty.
- Pstruh pečený na másle se zeleninou.
- Salát s ořechy a lehkou jogurtovou zálivkou.
- Variace zelného salátu, ale bez majonézy – nahradit jogurtem nebo zakysanou smetanou s nižším obsahem tuku.
- Důležité je také nikdy se nepřejídat ani při zdravé stravě. Svým klientům radím, aby si na jídlo vždy vyhradili alespoň 15-20 minut, nikdy nejedli u počítače nebo televize, a pokud je to možné, pouštěli si při jídle vážnou hudbu.
Je prokázáno, že lidé pak jedí pomaleji, jídlo si lépe vychutnají a nemají sklon k přejídání.
