40 let života ženy je nádherné období. Jste chytří, kultivovaní a už si nemusíte dělat starosti s maličkostmi. Pokud máte děti – jsou už dost staré na to, abyste si je mohla začít užívat, a pokud ne, budete skvělým rodičem se všemi životními zkušenostmi. S tímto věkem však přicházejí změny ve vašem zdraví a těle, na které možná nejste připraveni.
Vybírejte si jídla po čtyřicítce moudře
Dnes jsme pro vás tedy shromáždili několik tipů na stravování, které vám mohou pomoci zmírnit některé zdravotní změny, které mohou přijít po čtyřicítce, a dokonce jim předejít.
1.Dopřejte svému metabolismu šok
Metabolismus je proces zahrnující chemické reakce ve vašem těle. Existuje několik důvodů, proč mají někteří lidé pomalejší metabolismus, a jedním z hlavních viníků je bohužel věk. Ale nebojte se, existuje několik způsobů, jak metabolismus zrychlit, a klíčem k tomu je jídlo. Dbejte na to, abyste jedli často a nikdy nevynechávali jídlo. Chcete-li dosáhnout ještě lepších výsledků, přidejte do svého jídelníčku další bílkoviny. Pomohou vám totiž udržet svalovou hmotu.
2. Vybírejte si celozrnné obiloviny místo rafinovaných
Existují 2 hlavní typy obilovin: celé a rafinované. Hádejte, které z nich je pro vás nejlepší? Samozřejmě celá. „Celé“ znamená, že zrno je buď v původní podobě, nebo bylo rozemleto bez odstranění jakékoliv části zrna. Celá zrna jsou skvělým zdrojem vitaminu B, draslíku, hořčíku a vlákniny, které napomáhají trávení a snižují riziko srdečních problémů, obezity a cukrovky.
3. Jezte ořechy
Zábavný fakt: ořechy jsou ve skutečnosti považovány za ovoce. Ovoce, které má vysoký obsah tuku, nízký obsah sacharidů a spoustu živin. Ořechy jsou plné antioxidantů, které chrání buňky, mohou snižovat hladinu špatného cholesterolu a pomáhají při cukrovce II. typu. Jsou také považovány za velmi prospěšné pro vaše srdce. S jejich konzumací však buďte opatrní, neměli byste se jimi přejídat.
4. Čočka je pro vás prospěšná
Čočka je vynikajícím zdrojem vlákniny a vitaminu B9, který je známý také jako folát. Konzumace čočky pomáhá snižovat hladinu špatného cholesterolu a snižuje riziko srdečních problémů, cukrovky a obezity. V čočce se nachází minerální látka zvaná selen, která se ve většině potravin nevyskytuje. Pomáhá v boji proti rakovině, úbytku kognitivních funkcí u starších lidí a může dokonce zlepšit chronické astma.
5. Vytváří správnou mikroflóru
Už víme, že je důležité mít zdravou střevní mikroflóru. Produkty, jako je kefír, jogurt, obsahují probiotika, která pomáhají udržovat zdravá střeva. Denní užívání některých z těchto produktů nebo užívání doplňků stravy je prospěšné zejména pro ženy po 40. roce života, které mají premenstruační příznaky.
6. Rozhodněte se pro tučné ryby
Ryby jsou vynikajícím zdrojem tuků bohatých na omega-3 a vitaminu D, které pomáhají nejen předcházet srdečním onemocněním, některým druhům rakoviny, cukrovce a vysokému krevnímu tlaku, ale také pomáhají při depresích, ADHD a dokonce schizofrenii. Pomáhají také zmírnit některé příznaky menopauzy. Doporučené dávkování je jedenkrát až třikrát týdně. Nejzdravější volbou je losos, sleď, pstruh nebo sardinky.
7. Vyzkoušejte zelenou kávu
Zelená kávová zrna jsou kávová zrna, která nebyla pražena, takže mají více živin. Tento typ kávy má vysoké množství antioxidantů, které mohou pomoci v boji proti stárnutí.
8. Jezte dříve
Podle studie hraje načasování jídla klíčovou roli pro vaše zdraví a přibývání na váze. Lidé, kteří jedí později během dne, mají tendenci přibírat na váze a mají vyšší hladinu inzulínu a cholesterolu než ti, kteří jedí mezi 8. a 19. hodinou. Pozdní stravování může být také příčinou chronických onemocnění, jako je cukrovka a srdeční choroby.
9. Posilujte své kosti
Téměř každá buňka v lidském těle nějakým způsobem využívá vápník. S přibývajícím věkem přijímáte z potravy stále méně vápníku, což vede k chátrání kostí a těla. Abyste předešli nedostatku vápníku, měla by vaše strava obsahovat mléčné výrobky, semena, konzervovaného lososa a sardinky, fazole a mandle. Vysoké množství vápníku obsahují nejen mléčné výrobky, což je skvělá zpráva pro ty, kteří nesnášejí laktózu.
10. Přidejte do svého jídelníčku barvy
Mnoho druhů ovoce a zeleniny obsahuje antioxidanty, ale mnoho z nich neobsahuje antioxidant antokyanin, což je v podstatě pigment, který dodává ovoci a zelenině jejich jasnou barvu. Předchozí výzkumy ukázaly, že potraviny s vysokou koncentrací antokyaninu , jako jsou borůvky, červená řepa, fialové zelí nebo třešně, mohou zlepšit demenci a kardiovaskulární zdraví u žen.
