Nespavost je problém, který v dnešní době trápí mnoho lidí.
Někdy během dne nemáte čas vyřídit všechny povinnosti a pracovní či osobní problémy.
Jak nespavost vzniká a jak se jí zbavit?
Někdy však příčinou není intenzivní přemýšlení o problémech a povinnostech.
Zde jsou některé běžné příčiny nespavosti:
- světlo, hluk nebo šum v místnosti, kde spíte
- „těžká“ večeře
- pití velkého množství nápojů, které obsahují kofein (např. káva)
- stres (doma, v práci nebo ve škole)
- někdy jsou na vině některé léky
- časté probouzení
3 nejčastější formy nespavosti
- Nemocný se místo spánku na posteli jen převaluje.
- Nemocný se budí velmi brzy.
- Trpící usíná, ale v noci se velmi často budí.
Nespavost způsobuje, že se nemocný ráno cítí špatně a přes den je podrážděný.
Jak léčit nespavost?
Před spaním snězte něco lehkého, dejte si banán nebo kuře. Tyto potraviny obsahují aminokyselinu tryptofan , kterou tělo využívá k tvorbě chemické látky usnadňující usínání. Nejezte však před spaním příliš mnoho, protože s plným žaludkem se vám nebude usínat snadno. Před spaním je také vhodná sklenice teplého mléka, do které můžete přidat lžíci medu a špetku skořice.
Vstávejte každé ráno ve stejnou dobu
A to bez ohledu na to, jak dlouho jste spali. O víkendech a volných dnech také nespěte déle. Vaše tělo si zvykne na pravidelný rytmus a bude se vám nejen lépe usínat, ale i vstávat.
Každé ráno si udělejte krátkou procházku
Přirozené světlo oznámí vašemu unavenému tělu, že je čas začít nový den. Den tak začnete správnou nohou a v noci se vám bude lépe spát.
Účinné bylinné odvary pro dobrý spánek
Pokud chcete spát jako miminko, připravte si před spaním čaj z těchto bylin. Můžete je používat buď samostatně, nebo je zkusit kombinovat:
- meduňka – zklidňuje nervy a navozuje sladký spánek.
- Kozlík lékařský – zklidňuje a uvolňuje nervový systém, pomáhá také při podrážděnosti a přepracovanosti
- chmel – navozuje pocit potřeby spánku. Doporučuje se připravit asi 30 minut před spaním
Tip na vhodnou večeři:
Krůtí maso – obsahuje aminokyselinu tryptofan , která se v těle přeměňuje na serotonin. Ten se přeměňuje na serotonin, což je neurotransmiter, který se mění na serotonin, který má uklidňující účinek. Proto je například krůtí steak ideální pro lehkou večeři. Tryptofan se nachází také například v banánech.
Pomoci může také aromaterapie
Zkoušeli jste si někdy několik hodin před spaním zapálit aromatickou svíčku s vůní levandule nebo vonnou tyčinku, případně si nakapat olej na polštář? Příjemná vůně levandule navíc zklidní vaši mysl a připraví vás na příjemný odpočinek v posteli. Uklidňující vůni levandule můžete přidat také do koupele, která se rovněž doporučuje pro dobrý spánek.
Klasika – mléko s medem
Možná jste ještě nevyzkoušeli starý dobrý recept našich babiček. Ano, i obyčejné teplé mléko s medem vám může pomoci navodit sladké sny. Je velká šance, že tento osvědčený recept, který funguje již po generace, bude fungovat i u vás. Mléko a med máte jistě všichni doma, takže za jeho vyzkoušení opravdu nic nedáte.
Kdy navštívit lékaře?
Pokud vám žádná z možností svépomocné léčby nezabere, navštivte lékaře. Lékaře byste měli navštívit také v případě, že máte pocit, že máte kvůli nespavosti problémy v práci nebo negativní vztahy v rodině. Návštěvu lékaře byste neměli odkládat – v některých extrémních případech může být nespavost životu nebezpečná (můžete například usnout za volantem).
