Rozhodli jste se, že i ve středním věku proměníte svou postavu? Pak hurá do toho! Máme pro vás pět skvělých tipů, které odhalí tajemství účinného hubnutí.
Pokud si chcete vylepšit postavu po padesátce, rozhodně se nevydávejte cestou drastického rychlého hubnutí. Nejenže je to nezdravé, ale často to vede k takzvanému jo-jo efektu, kdy zhubnutá kila brzy zase přiberete. Někdy bohužel dokonce nepříjemně vyskočí nahoru. Pouhé striktní omezování jídla trvale nepomáhá. Lepší je změnit své návyky nadobro. Jak to tedy udělat?
Chcete znát tajemství účinného hubnutí? Podívejte se na následující video:
Nejlepší žádná dieta
Klíčem k úspěchu není držet nesmyslné diety, ale spíše upravit celkový jídelníček. Z dlouhodobého hlediska jsou diety neudržitelné, spíše monotónní a nutričně nevhodné. Pokud omezíte příjem kalorií, je logické, že kila půjdou dolů, ale určitě budete mít chutě na jiné potraviny, než které dieta doporučuje. Jakmile se vrátíte ke svým starým návykům, kila se brzy vrátí.
Správná dieta
Pokud chcete být úspěšní, zaměřte se na svůj jídelníček, který by měl být správně vyvážený. Jeho změnou a konzumací správného množství potravin dosáhnete až 70procentního úspěchu při shazování kil. Měla by se skládat z kvalitních bílkovin, tuků a zeleniny a v menší míře z komplexních sacharidů. Právě ty byste měli konzumovat dříve ráno a při obědě.
Totéž platí o ovoci, které si nejlépe vychutnejte při snídani nebo jako dopolední svačinu. To platí i pro škrobnatou zeleninu, takže se večer vyhněte velkému množství červené řepy, hrášku, kukuřice a mrkve. A také byste měli dodržovat správný pitný režim a denně vypít alespoň 2 až 3 litry čisté neperlivé vody.
Pohyb jako relaxace a zábava
Zbývajících 30 procent úspěchu při hubnutí spočívá v pravidelném aktivním pohybu. Bez něj se přebytečných kilogramů nikdy jednou provždy nezbavíte a je také nezbytný pro vaše prospívající zdraví a kondici. Pokud chcete shodit kila rychleji, budete se muset také více snažit. Stačí zařadit svižnou chůzi jako pravidelný pohyb a ujít za den něco mezi 6 000 a 10 000 kroky. K měření můžete dnes použít mnoho aplikací. Zkuste tedy někdy vyměnit auto nebo veřejnou dopravu za chůzi.
.
Vytvarujte své křivky
Pokud však chcete dosáhnout pevného a krásně tvarovaného těla, pouhá chůze vám stačit nebude. Nemusíte však trávit čas v posilovně, stačí, když si doma alespoň pětkrát týdně hodinu zacvičíte pilates nebo jógu. Jakmile chytnete kondici a překonáte počáteční svalové bolesti, budete si tento čas nesmírně užívat a díky tomu se budete cítit fit a svěží. Cvičit můžete také na zahradě na čerstvém vzduchu. Můžete se také věnovat svým oblíbeným sportům, jako je jízda na kolečkových bruslích, jízda na kole, běh nebo dokonce plavání.
Dopřejte si dostatek spánku
Dostatek spánku je nepostradatelnou součástí zdravého životního stylu. Pokud se mu budete vyhýbat, budou vás pronásledovat nebezpečné chutě a pocítíte zvýšenou potřebu jíst.
