Nepodceňujte ranní rituály a vstávání z postele. Zvlášť pokud patříte mezi ženy po padesátce. Odměnou vám bude dobrá nálada, svěžest a příjemná energie po celý den.
I když se necítíte jako dvacetiletá a často se vám ráno nechce vstát z postele kvůli únavě, zkuste tento handicap postupně změnit. I když procházíte novým životním obdobím, a tím je menopauza, neznamená to, že váš život skončil. Chce to jen vědět, jak na změny pozitivně reagovat a jak se s nimi vyrovnat. Proto si udělejte perfektní ráno už teď, nabytá nálada a pocit pohody vás pak budou provázet celým dnem. Co doporučují vědci?
Zásadní je pravidelný denní rytmus
Pro celkové fungování a pohodu organismu je dobré mít určitý denní režim a rytmus. To znamená, že byste měli vykonávat některé činnosti v podobnou dobu, a to i o víkendu. Samozřejmě se nevyhnete občasným situacím, kdy tento harmonogram porušíte, ale vždy se snažte jej co nejdříve uvést do pořádku. Budete tak celkově vyrovnanější a psychicky v pohodě. Jak by tedy mělo vypadat vaše ráno?
Dejte si pozor na náhlé vstávání
V důsledku hormonálních výkyvů dochází také k rychlým změnám krevního tlaku. Často se to projeví hned ráno, když rychle vyskočíte z postele. Nebuďte překvapeni, když se vám bude točit hlava. Vleže krev proudí volně, ale jakmile „vyletíte“, přijde ke slovu gravitace.
Velká část krve se zpravidla zadržuje v dolních končetinách, takže dochází k rychlému poklesu tlaku neboli hypotenzi. Vstávejte proto pomalu, nejprve si na chvíli sedněte a teprve potom, nejlépe s oporou ruky, vstaňte. Mezitím se tlak vyrovná a nebude vám hrozit pád.
V menopauze se objevují problémy s vnitřním uchem
Problémem ranních závratí může být také tzv. polohové vertigo, které vychází z vnitřního ucha. Je časté u žen kolem padesátého roku života. Tato neškodná závrať však trvá jen chvíli, během minuty opět zmizí. Objevuje se také během dne při změně polohy hlavy.
Nechte se osvítit denním světlem
Snažte se v noci nezatahovat závěsy nebo je hned ráno roztáhnout. Denní světlo a sluneční paprsky vás příjemně probudí. Čerstvý vzduch vás také osvěží, proto hned ráno otevřete okno a pořádně vyvětrejte.
Protáhněte si ztuhlé tělo
Tím, že si ráno trochu zacvičíte, mu pomůžete k protažení. Stačí se jen protáhnout, zejména pokud spíte na břiše, což vašim zádům a krční páteři neprospívá. Pokud máte postavu, můžete si také trochu protáhnout tělo. Cvičení vás rozhýbe a vyplavuje vám do krve endorfiny (hormony štěstí) na celý den.
Při cvičení správně dýchejte
Není nic lepšího než si ráno dopřát pár minut soustředění, které vaši mysl připraví na celý den. Při cvičení proto správně dýchejte a uvědomujte si každý svůj pohyb. Dopřejte si malou ranní meditaci, zejména při protahování.
Ranní sprcha vás osvěží
Po cvičení je nejlepší teplá sprcha zakončená studenou vodou. Rozproudí vám krev a celkově vás nabudí na všechny aktivity, které vás čekají.
Dopřejte si zdravou snídani
Snídaně by měla být vždy zdravá a výživná, aby vám dodala potřebnou energii. To, jak vydatná snídaně bude, samozřejmě závisí také na tom, jak fyzicky náročná aktivita vás čeká. Upřednostňujte ovoce a zeleninu, celozrnné pečivo s kvalitním sýrem. Stejně tak byste měli hned ráno zahájit pitný režim. Skvěle fungují bylinkové čaje, voda s citronem nebo čerstvé zeleninové šťávy.
Zdroje:ncbi.nlm.nih.gov, www.kutnohorsky.denik.cz, www.prozeny.cz, www.ulekare.cz.
