Nespavost je v době technologií běžným jevem. Při nadměrném používání mobilních telefonů je mozek neustále v pohybu a oči trpí vstřebáváním rychle se měnících vjemů z obrazovek. Mnoho lidí má ve zvyku kontrolovat zprávy těsně před usnutím, což je zabiják spánku. Se spoustou nedokončených záležitostí není snadné jít večer spát s prázdnou hlavou a čistým svědomím. Často se stává, že stále myslíme na to, co se ten den stalo a co všechno musíme zítra zařídit. Zde je soubor pravidel a doporučení, kterými by se měli vojáci řídit, aby dokázali usnout i ve válečné věži za velmi nepříjemných podmínek.
Pravidelný pohyb
Určitě se vám už stalo, že jste po náročném sportovním výkonu spali „jako zabití“. Důvodem je to, že tělo se při sportu příjemně unaví a usínání díky tomu netrvá dlouho. Je vědecky dokázáno, že lidé, kteří sportují alespoň 150 minut týdně, mají kvalitnější spánek a snadněji usínají.
Rozvrh a plánování
Než půjdete spát, připravte se na další den. Vyberte si oblečení, které si vezmete na sebe, a sbalte si, co si můžete zabalit. Pokud půjdete spát s čistou hlavou, nestrávíte další hodiny přemýšlením a rozjímáním nad dalším dnem.
Stlaní postele
Mnoho lidí tuto činnost podceňuje, ale pro náš mozek je to zásadní úkol. Přestože ne každý je pořádkumilovný, ustlaná postel potěší každého. Z mého pohledu to pozitivně ovlivní vzhled celé ložnice a člověk se pak nemůže dočkat, až večer vklouzne pod vzdušnou peřinu.
Vyhněte se sedavým zaměstnáním
Pokud vaše práce zahrnuje celodenní sezení v kanceláři, snažte se během přestávek dopřát svému tělu malou procházku nebo protažení. Vaše páteř, záda a krk vám za to poděkují. Ne každý má však možnost se během práce na hodinu vzdálit a projít se v přírodě. Nemusí to tedy být nutně pěší túra, stačí, když se projdete do práce nebo obejdete blok, když kouříte.
