1. Černé fazole
Může se pochlubit vysokým obsahem vlákniny, kyseliny listové , bílkovin, antioxidantů a vitaminu B, ale je také bohatá na bílkoviny. Proto je velmi oblíbená mezi vegetariány, protože může nahradit masové bílkoviny. Na rozdíl od něj však černé fazole neobsahují nasycené tuky. Při dietě tedy vsaďte na ni. Pokud jde o hubnutí, černé fazole vás nezklamou.
2. Ovesná kaše
Ovesné vločky obsahují hodně vlákniny, takže vás zasytí. A co je důležitější, půl šálku ovesných vloček obsahuje 4,3 gramu rezistentních škrobů, které pomáhají zrychlit metabolismus a spalovat tuky.
3. Avokádo
Není důvod bát se jíst tuky – ale jen pokud jsou to ty správné . Avokádo, stejně jako olivový olej, obsahuje nenasycené mastné kyseliny, které snižují hladinu cholesterolu v krvi a jsou velmi důležité pro dobré zdraví. Kromě toho vás avokádo díky vláknině a bílkovinám také dobře zasytí, ale vaší váze neuškodí. Skvělý je také avokádový olej. Ti, kteří užívali avokádový olej asi jen tři polévkové lžíce denně – u těch se projevil zajímavý efekt – za jeden měsíc ztratili téměř dvě procenta břišního tuku.
4. Losos
Jedná se o nejlepší zdroj omega-3 mastných kyselin na světě. Porce 85 gramů divokého lososa poskytuje více než 18 gramů prvotřídních bílkovin, nemluvě o 360 miligramech draslíku a téměř polovině denní dávky důležité protirakovinné živiny selenu. Je plný zdravých tuků, které mají více zdravotních účinků než kterákoli jiná potravina na světě, a jako bonus – nepřiberete po něm (pokud se ovšem nerozhodnete lososa smažit).
5. Hrušky
Jedna hruška obsahuje 15 procent doporučené denní dávky vlákniny. Podle jedné studie ženy, které jedly tři hrušky denně, spotřebovaly méně kalorií a zhubly více než jejich protějšky v jiné skupině, která hrušky do svého jídelníčku nezařadila. Hrušky jezte během dne, ne v noci. Důležité.
6. Borůvky
Borůvky jsou bezesporu jednou z nejzdravějších potravin na světě. Jsou plné vitamínů, minerálů, antioxidantů a dalších prospěšných látek. Nejnovější výzkumy navíc ukazují, že tyto bobule spalují tuky a mohly by se stát mocnou zbraní v boji proti epidemii obezity 21. století.
7. Brokolice
Tato zelenina je známá zejména pro svou sílu chránit člověka před rakovinou, ale jedna porce najednou obsahuje pouze 30 kalorií a hodně vlákniny, což v praxi znamená, že vás naplní, ale nepřiberete .
8. Grapefruit
Půlka grapefruitu před jídlem může zvýšit výkon vašeho těla při spalování tuků. Vědci připisují silné účinky fytochemikáliím . Dejte si půlku grapefruitu hned ráno a využijte jeho potenciál naplno!
9. Pistácie
V USA provedli test, při kterém rozdělili účastníky studie do dvou skupin, přičemž každá skupina měla téměř identickou stravu. Jediný rozdíl mezi skupinami byl v tom, co dostávali ke svačině. Jedna skupina snědla 220 kalorií pečiva, zatímco druhá skupina chroupala 240 kalorií v pistáciích. Po čtyřtýdenní studii se ukázal výsledek. U skupiny s pistáciemi se BMI snížil o několik bodů, zatímco u druhé skupiny zůstal stejný. Dejte si tedy ke svačině místo párku a rohlíku lahodné pistácie.
10. Zelený čaj
Pijete zelený čaj během cvičení nebo po něm ? Ne? Je to velká škoda. Studie publikovaná v časopise Journal of Nutrition zjistila, že již po dvou týdnech cvičenci, kteří každý den vypili čtyři až pět šálků zeleného čaje a cvičili 25 minut v posilovně, ztratili více břišního tuku než ostatní, kteří zelený čaj nepili. V čem je tento nápoj tak silný? Obsahuje katechiny , antioxidanty, které zabraňují ukládání břišního tuku a napomáhají rychlému hubnutí. Zkuste tyto potraviny zařadit do svého každodenního jídelníčku a uvidíte, že se budete cítit energičtější, zdravější a lehčí. Přidejte k tomu cvičení a kila půjdou dolů.
