Tipy a triky pro ploché břicho. Pokud toužíte po plochém břiše, vyzkoušejte tyto triky.
Vsaďte na probiotika
Pomohou vašemu tělu zvládnout trávení, zklidní střeva a navrátí vašemu trávicímu traktu ztracenou rovnováhu. Zařaďte do svého jídelníčku probiotickou snídani v podobě jogurtu s živými kulturami nebo probiotických kyselých nápojů. Jejich pravidelným užíváním pročistíte svůj organismus a vaše bříško bude viditelně plošší.
Udělejte si přestávku s chlebem
Za nadýmáním může stát i nadměrná konzumace chleba (a podobného pečiva). Pokud ho však omezíte a nahradíte celozrnným pečivem, brzy se dostaví první pozitivní výsledky. Jezte chléb častěji v malém množství než po několika krajících. Pokud máte pekárnu chleba, používejte ji k přípravě zdravého celozrnného chleba se semínky. Jsou zdravé, chutné a dietnější než bílý nebo bramborový chléb kupovaný v obchodě.
Omezte sladkosti
Čas od času si tělo zoufale potřebuje odpočinout od cukru. Zbavíte se tak problému s nepravidelným vyprazdňováním a nadýmáním. Když dostanete chuť na sladké, zapomeňte na čokoládu a dopřejte si dostatek ovoce s vlákninou, ideálně ráno. Dobrou volbou je banán nebo ananas, ale nezapomeňte ani na citrusové plody plné vitaminu C.
Zastavte bublinky
Nadýmající se břicho můžete zmírnit také správným pitným režimem. Přestaňte s bublinkami, slazenými nápoji a džusy a pijte hodně čisté vody. Proti nadýmání působí například fenyklový, zázvorový a mátový čaj. Bylinné čaje, jako je meduňka a mateřídouška, vás zklidní, takže jsou vhodné na večer.
Bez cvičení se opravdu neobejdete
Pro krásné břicho je cvičení nezbytné. Přinejmenším se věnujte činnosti, která vás baví. Za vyzkoušení rozhodně stojí břišní tanec, který s vašimi břišními svaly udělá skutečné divy. A to ani nemluvím o tom, jak se krásně uvolníte. Pro tvarování svalů jsou však nejlepší aerobní aktivity, jako je běh, jízda na kole, aerobik, tanec a samozřejmě dipy a sklapovačky.
Na šikmé břišní svaly skvěle funguje následující cvik: Lehněte si na podložku a pokrčte nohy. Přeložte levou nohu přes pravé koleno a zvedněte levou část těla směrem k pravé noze. Opakujte dvacetkrát a vyměňte nohy. Znovu proveďte dvacet cviků a poté opakujte ještě jednu sérii.
7 nejlepších potravin pro ploché břicho!
Jak dosáhnout plochého bříška, to je věčná otázka mnoha žen…
Ale zkuste jíst potraviny, které vám k tomu pomohou.
Jedná se o potraviny, které jsou nízkokalorické, zasytí a nenadýmají břicho, právě naopak.
Zelí
Jedna porce zelí dodá vašemu tělu jen asi 60 kalorií, přesto je velmi výživné, protože obsahuje hodně vlákniny. Jako bonus v něm najdete velké množství vitaminů, minerálů a dokonce i antioxidantů.
Při jeho přípravě se však musíte obejít bez použití másla nebo slaniny, místo toho ho stačí podusit s vodou nebo kuřecím vývarem a přidat nakrájenou cibuli.
Řecký jogurt
Řecký jogurt se zásadně liší od klasického bílého jogurtu, který znáte ze supermarketu. Jeho konzistence je hustší a má mírně nakyslou chuť. Ve 175 ml je pouze 80 kalorií, má vysoký obsah vápníku a vitaminů skupiny B a také bílkovin. Tuto svačinu můžete přizpůsobit svým chutím a doladit ji ovocem, ořechy nebo ji udělat pikantní se zeleninou a bylinkami. Je to ale také skvělá náhrada majonézy a salátových dresinků.
Popcorn
Celozrnný popcorn je kupodivu jednou z nejzdravějších potravin, které si můžete představit. Nejenže má pouze 30 kalorií na 250 ml, ale také dodá vašemu tělu vitamín B a bílkoviny a vlákninu.
Než se pustíte do přípravy popcornu, zapomeňte na máslo a sůl a přidejte jen nasekané bylinky, sladkou papriku nebo nízkotučný sýr.
Meloun cantaloupe
Ananasový meloun, jak se toto ovoce nazývá, má vysoký obsah draslíku, vitaminů A, C a B6 a pouhých 200 kalorií v celém melounu. Protože má vysoký obsah vody, dokáže uhasit žízeň, a přestože je poměrně sladký, nemusíte se bát o svou postavu.
Grilovaná zelenina
Místo syrové zeleniny, po které máte břicho jako balón, si k obědu dejte grilovanou zeleninu. Směs červené papriky, cukety, cibule a lilku vám udělá dobře, zažene hlad a má jen 95 kalorií. Navíc do těla dostanete spoustu stopových prvků a vitaminů. Pozor však na přípravu zeleniny s použitím oleje, zejména lilek působí jako houba, a tak byste mohli sníst mnohem více tuku, než jste původně chtěli.
Kuřecí prsa
Je známo, že drůbeží maso je dietní, ale pouze tehdy, když se zbavíte kůže, která je sice při pečení velmi lákavá, ale také velmi tučná. Drůbeží prsa bez kůže o hmotnosti 125 g obsahují pouze 120 kalorií, hodně bílkovin a velmi málo tuku. Pozor však na mražené maso, které je často nasáklé vodou a konzervanty, které zvyšují obsah sodíku v mase.
Okurka
Středně velká okurka má pouze 45 kalorií, draslík, železo a vitaminy A a C. Protože obsahuje velké množství vody, dokáže uhasit žízeň a také vás osvěží. Zkuste si například do vody přidat několik plátků okurky a popíjet ji po celý den, budete překvapeni chutí nápoje.
