Pracujete tvrdě a vracíte se domů pozdě večer? Nedostává se vám dostatek odpočinku a vaše tělo jede stále na maximum? Jste si vědomi, že to dlouho nevydrží? Protože je to skoro jako tělo vrcholového sportovce, které po několika letech tvrdého tréninku skončí. Pokud nejste vrcholový sportovec, ale stále to hodně přepínáte a neodpočíváte, dopadnete špatně. Budete náchylní k nemocem nejen fyzickým, ale i psychickým. Stres je totiž jednou z prvních věcí, která bude mít na tyto problémy zásadní vliv. Proto se prosím zastavte a odpočívejte. Pokud nemáte čas, určitě si najdete chvilku večer. Díky této metodě si můžete během krátké chvíle odpočinout. Uvidíte, že se budete cítit lépe a vaše tělo vám jistě poděkuje.
Odpočinek pro unavená záda
Je velmi důležité naučit se umět odpočívat. Stejně jako jsme se naučili houpat na houpačce nebo jezdit na kole, měli bychom umět odpočívat, jinak skončíme špatně. Pokud navíc vykonáváte náročné povolání nebo profesi, kde se moc nepohybujete, platí to přímo pro vás. Možná si říkáte, že takoví lidé celý den relaxují, protože sedí. Ve skutečnosti si tím šíleně procvičují záda. A právě zádové svaly, které mimochodem patří k největším na těle, potřebují kvalitní a dobrou regeneraci. Metoda, kterou vám dnes představíme, se o to může rychle postarat.
Polštáře a 5 minut
Cvičení na uvolnění zad využívá speciální pohyby, vlastní váhu těla a zákony gravitace. Budete k tomu potřebovat několik polštářů a nějaký čas. Pro dosažení maximálního účinku byste měli cvičení provádět alespoň 5 minut.
Protáhněte se na polštáři
Posaďte se na polštář podle své výšky a tak, aby vám dobře seděl. Natáhněte nohy dopředu a pod kolena si dejte další polštář. Posaďte se a snažte se odtáhnout hýžďové svaly od sedacích kostí. Pak se zkuste předklonit, ale stále se snažte udržet záda co nejvíce rovná. Nohy držte asi 15 cm od sebe a položte na ně další polštář. Při předklonu se na tento polštář natáhněte a uvolněte se. Plynule dýchejte a s každým výdechem vypouštějte napětí. Uvidíte, že se vám uleví.
