Neustále myslíme na jídlo, co jíst a co ne, ale na tekutiny jaksi zapomínáme. A ani si neuvědomujeme, že jsou velmi důležité.
Víte, které tekutiny nejvíce podpoří vaše úsilí?
Zázvorový čaj
Má termogenní vlastnosti, což znamená, že po konzumaci zázvoru nebo vypití teplého čaje se může mírně zvýšit tělesná teplota. Tím zároveň pomáhá zvyšovat rychlost metabolismu. Dalším bonusem je, že vyvolává pocit sytosti po jídle , takže nebudete mít chuť na sladkou tečku nebo dezert.
Káva
Analýza publikovaná v roce 2011 v časopise „Obesity Reviews“, zkoumala šest studií o účincích kofeinu na metabolismus. Zjistili, že káva významně zvyšuje energetický výdej organismu po dobu 24 hodin. Kofein nám většinou dodává pocit svěžesti a následně snižuje pocity únavy a vyčerpání. To je možný důvod, proč tělo po jeho konzumaci spaluje další kalorie. Klidně si dopřejte 2-3 šálky kávy denně, jeden z nich vždy před fyzickou aktivitou.
Zelený čaj
Je to jeden z nejzdravějších nápojů. Obsahuje antioxidanty a další látky prospěšné pro náš organismus. Některé studie a výzkumy odhalily, že zelený čaj pomáhá rychleji spalovat tuky nebo že hubnutí bude snazší. Má termogenní vlastnosti a urychluje oxidaci tuků více, než by se zdálo jen podle obsahu kofeinu v něm. Pokud trpíte zažívacími potížemi, zkuste pít zelený čaj až třikrát denně. Doporučuje se také pít ho při očistě celého těla.
Bílý čaj
Stejně jako zelený čaj má i bílý čaj vysoký obsah antioxidantů, které urychlují metabolismus. Pokud nemáte rádi kávu, bílý čaj pro vás bude dobrou náhradou. Jak jste se totiž dozvěděli výše, kofein pomáhá při hubnutí a nachází se i v tomto nápoji. Má jemnou chuť, a pokud se snažíte zhubnout, nepřidávejte do něj cukr.
Voda
Voda je také pomocníkem při zpomaleném metabolismu. Endokrinologové často tvrdí, že i mírná dehydratace organismu vede ke zpomalení metabolismu. Dbejte na to, abyste pili čistou vodu, nejlépe neperlivou bez přidaných cukrů a příchutí. Pokud nejste zvyklí na pravidelný pitný režim, existují různé aplikace pro mobilní telefony, které vám připomenou, kdy je čas se napít.
Kvalitní kakao
Je bohaté na vitamíny a minerály, zejména na zinek, železo a hořčík. Najdete v něm také kyselinu listovou, vlákninu a bílkoviny. Obsahuje také látky, které dodávají energii tělu i mysli. Kakao zmírňuje deprese, chudokrevnost, dodává energii a zlepšuje koncentraci. Pokud tedy máte chuť na dezert, dopřejte si kakao – ideálně bez cukru a kvalitní (bez přídatných látek apod.).
Zeleninové šťávy
Pokud se potřebujete zasytit, udělejte si zeleninovou šťávu . Zeleninové šťávy jsou podobně výživné jako ovocné, ale obsahují zhruba jen polovinu kalorií. Jeden šálek rajčatové šťávy má asi 41 kalorií, zatímco pomerančová šťáva má 122 kalorií. Zeleninové koktejly jsou skvělé na zahnání hladu.
Čaj oolong
Existuje opravdu mnoho čajů, které pomáhají při hubnutí. Proto je opravdu těžké vybrat jen jeden. Právě čaj oolong může být jedním z nejlepších. Je to lehký, květinový čaj, který je stejně jako zelený čaj také nabitý katechiny , které pomáhají podporovat hubnutí (vaše tělo díky těmto čajům zvýší svou schopnost metabolizovat lipidy ). Mnoho studií potvrdilo účinek tohoto čaje na hubnutí.
